Dieta Trening Suple - czas na zmiany

Witam.
Ogólnie nie wiem od czego zacząć, bo jest naprawdę sporo kwestii... więc tak:
Wiek: 27 lat / Płeć M / Waga: 90 kg Wzrost: 183cm / Brak przeciwwskazań zdrowotnych
Coś o mnie.
Zawsze uprawiałem sport, czasami więcej czasami mniej, lecz zawsze byłem aktywny fizycznie. Gdy byłem mniejszy miałem sporą
nadwagę, słodycze... nie znaczy to że, siedziałem dzień i noc przed komputerem. Od 5 podstawówki zaczęło się zmieniać, w
gimnazjum pierwszy raz zacząłem chodzić na siłownię i tak gdzieś ćwiczyłem dorywczo. W zawodówce zaczął się
spadek alkohol papierosy i tak dalej. Tryb życia samobójcy (lecz gdzieś tam coś ćwiczyłem na odpi...grałem w piłkę nożną,
trochę biegałem, siłownia...) gdzieś około 5-6 lat temu obudziłem się że, nie tędy droga. Alkohol 2-3 razy w roku, oczywiście
z kulturą, papierosy rzuciłem. Moja waga oscylowała 79 kg po zmianie, braku doświadczenia lecz z jakąś tam dietą wybiłem do
102 kg, przybyło na pewno więcej sadła niż mięśni lecz sylwetka stała się nie wiem jak to określić, po prostu w koszulce
wyglądało to fajnie... lecz gdy zdjąłem czy ubrałem jakąś obcisłą czar prysł... muszę tutaj dodać że, czułem się dość dobrze,
lecz także odczuwałem ciężar swojego ciała zapewne była to ta masa a nie mięśnie. Zmieniłem nawyki, dietę dopasowałem, bardziej
zacząłem pilnować kalorii, zrezygnowałem ze słodyczy i treningi dopracowałem. Tak teraz moja waga wynosi 90 kg od jakiegoś
czasu, zacząłem balansować swoim kcal gdzie rośnie, gdzie spada i gdzie stoi. Zdjęcie diety gdzie czułem się najlepiej 2200-
2400 kcal (waga spadała) większość była ważona na oko bez użycia wagi ( posiadam wagę, lecz nie używałem zawsze).
Oczywiście produkty były wymieniane nie tylko filet z kurczaka , dorsz, mintaj, tilapia i inne mięsa. Posiłek nr 2 jem w pracy
na przerwie, tutaj nic nie zmieniam dodaje do tego tylko trochę ketchupu. Wszystko jest delikatnie pokropione oliwą z oliwek
i pieczone na grillu elektrycznym. Oczywiście do diety dorzucam orzechy laskowe, włoskie, nerkowca, pistacje codziennie coś tam sobie dodaję.
To samo z owocami, gdzieś tam może podjadam kiwi, pomarańcz, banan poza posiłkami.
Dodam iż przy bilansie 2600-2900 waga stała, lecz obwód pasa się zaczął zmniejszać,
odczułem bo muszę dorobić dziurkę do paska. Używam pasa neoprenowego przy treningach.
Co do diety, wiem że, jedzenie z puszek nie jest zbytnio zdrowe lecz tak na razie bazowałem.
Jakiś tuńczyk lecz tylko w wodzie. Puszkę z makreli, sos pomidorowy zostawiałem. Chleb czy coś z pieczywa tylko okazyjnie mały
kawałeczek np. do jajecznicy. Zamiast ziemniaków, warzywka z patelni ( lidl klasyczne) lub ryż. Tutaj jogurt smakowy,
postaram się go zamienić na naturalny chociaż moim zdaniem skład nie jest aż tak zły tylko te parę g cukru..
Jest to dieta na pierwszą zmianę ( pracuje na III zmiany ). Teraz tak: pracuję fizycznie cały czas na nogach 8 h w tym 20 min
przerwy. Praca siłowa w temp około 35 stopni jak na dworze jest około 10.. praca przy przewodach paliwowych etc... cały czas
praca rękami w dość przyzwoitym tempie z użyciem siły. W tym w domku małe dziecko około 2 latek także wiadomo o co chodzi. Co
chodzi o sprzęt posiadam chyba w miarę wszystko co potrzebne, wspominałem w ostatnim moim poście. Co chodzi o ćwiczenia nie ważne
czy na siłowni czy w domu ćwiczyłem ogólnorozwojowo, zwiększając ciężar, zmniejszając, więcej powtórzeń, różnie.. łączyłem
ćwiczenia coś podobne do crossfitu tabaty. Wiele ćwiczeń jestem w stanie wykonać gdzie ludzie co wyglądają lepiej nie potrafią
lub bardzo szybko rezygnują. Potrafię ćwiczyć 6 dni w tyg ... wiem brak przerwy regeneracji, czuję się źle gdy nie mogę
ćwiczyć lub mam zrobić sobie odpoczynek .. lubię biegać i kolejny problem.. 8 km to standardowa trasa a potrafię także
przekraczać 20 km.. nawet przy wadze 102 kg pół maraton z zębami zaciśniętymi, bólem chyba wszystkiego, z wiedzą że, mogę
nabawić się kontuzji czy coś dalej biegłem. Nie wiem czy jestem tak uparty czy czasami tak głupi. Teraz gdy waga spadła jest
lżej..dobre buty to podstawa. Lecz powinienem biegać interwały a nie takie dystanse raczej.. Teraz może zacznijmy od supli..
Białko, oczywiście nie zawsze, zależy jak ćwiczę, jaki mam dzień w pracy, jaka zmiana, co zjem, czasami nie biorę jak uznam że,
dostarczam odpowiednio. Kreatyna, bardzo fajnie z mutanta działał na mnie, stack sam mono trochę słabiej teraz sprawdzam z
innej firmy samo mono i nie jest źle. Glutamina lecz teraz trafiłem na złą połasiłem się na cenę, dlaczego glutamina? Przed
snem brałem na drugi dzień czułem się o niebo lepiej. Witaminy + osobno d3+k2 . Aminokwasy zawsze jakoś lepiej się czułem na
rozpoczęcie pracy. Przed treningówki kiedyś aktualnie szukam czegoś dobrego i taniego , miałem z activ bardzo fajnie lekko
działała , kupiłem olimpa rottweiler i nic.. po prostu mi coś nie siadło. Dodam iż kawy prawie nie pije jedna na 2 tyg. Aakg
samo dość fajny suplement. L-carnityna sama. Pierwszy raz testowałem spalacz od activ machine man i delikatnie pobudzał, palił
sam fat łącznie z tą dietą na screenie gdzie obwód w pasie się zmniejszył. Co chodzi o płyny, 2 litry wody mineralnej podczas
pracy w tym na przerwie herbatę czerwoną 700ml, raz dziennie zieloną herbatę, szklankę soku z raz na tydzień, częściej jakiś
koktajl z owoców , kupuję także mrożone truskawki itp.. lecz staram się mieć świeże, reszta dnia woda mineralna lub
mineralizowaną wapno + magnez. A teraz moje pytania:
Sądząc po sylwetce bf wysoki więc redukcja, czy dieta z screena jest odpowiednia czy coś zmienić? Jakim bilansem lecieć, czy
tam gdzie waga spada czy stoi i obwód ucieka z pasa? Jakie odżywki brać? Wiadomo każdy by chciał palić fat i odrazu zastąpić
go mięśniami lecz jest to bardzo ciężka rzecz do zrobienia. Czy jedzenie jogurtu skyr biedronka czy innego proteinowego jest
aż tak złe? To samo tyczy się jedzenia z puszki: ryb tuńczyk w wodzie, filet z makreli pomidorach itp czy można czy nie ma sensu i
zastąpić czym innym? Trening: czy mogę ćwiczyć codziennie wszystkie partie czy robić przerwy? Ułożyć trening partiami czy
jeden dwa dni przerwy starczą, a w te dni ćwiczenia rozciągające ? Rower stacjonarny? ( zakładam kamizelkę 10 kg ubranko i ogień).
Jak do tego biegać ? Czy tylko interwały czy mogę dłuższy dystans? Czy w te dni ćwiczyć ? Jakieś propozycje co i jak
łączyć? Zawsze zależało mi na trzech aspektach szybkość, siła, wytrzymałość. Także tego chciałbym się trzymać, by moja
sylwetka nabrała kształtów do tego. Jestem w stanie wiele poświęcić, zrobić wiele wyrzeczeń by zdobyć swój cel także proszę o
pomoc, jeśli chodzi o budżet nie zarabiam kokosów więc na suplementy nie chciałbym przeznaczać połowy zarobku. Wstawiam zdjęcia, postawa bardzo luźna, nie napięta bez treningu 3 dniowego, lepiej to wygląda chyba na żywo niż na zdjęciu.. I to chyba na
tyle, chciałem jak najlepiej wam opisać co i jak byście pomogli, jeśli czegoś zabrakło to dopiszę.

Bardzo ciężko to się czyta, pusta linijka, potem na duł przechodzić, kopiowałeś to z jakiegoś notatnika czy cos że takie dziwne formatowanie jest.

Pytanie też pozlewane
1 Jakim bilansem lecieć, to byś musiał sobie wyliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
2 A coś obecnie stosujesz z odżywek ?
3 Od czasu do czasu jakis jogurt mozesz zjeść
4 lepiej nie bazować na puszkowanych, lepiej świeże ryby
5 Codziennie nie można trenować tych samych partii, gdzie regeneracja
6 co niby ma ta kamizelka na rowerze dawać ? Jak pracujesz nogami i siedzisz na siodełku
7 szybkość siła, wytrzymałość, to musisz podzielić na różne makrocykle treningowe


nie wiem po co tunczyka stosować, cena dobrego to ok 5 zł kawałki w sosie własny, za to można fajny kawałek mięsa kupić

Miałem wszystko przygotowane i poprawiane, nie wiem dlaczego tak wysłało to tutaj. Chciałem teraz poprawić tekst to w edytorze mi wyskakuje dobrze..
1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień.
2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami i przed treningiem + aakg. Glutaminę na noc. Spalacz od activlab machine man burner.
6. Z kamizelką to był pomysł taki że obciąża , czuć ten ciężar człowiek bardziej się poci, ciężej jest utrzymać odpowiednią postawę tak sądzę.
Fajny kawałek mięsa co masz dokładniej na myśli ? Filet coś takich rzeczy ?

Witam.
Ogólnie nie wiem od czego zacząć bo jest naprawdę sporo kwestii..więc tak:
Wiek: 27 lat / Płeć M / Waga : 90 kg Wzrost : 183cm / Brak przeciwwskazań zdrowotnych
Coś o mnie.
Zawsze uprawiałem sport czasami więcej czasami mniej lecz zawsze byłem aktywny fizycznie. Gdy byłem mniejszy miałem sporą nadwagę słodycze, nie znaczy to że siedziałem dzień i noc przed komputerem. Od 5 podstawówki zaczęło się zmieniać, w gimnazjum pierwszy raz zacząłem chodzić na siłownię i tak gdzieś zawsze jakoś ćwiczyłem dorywczo. W zawodówce zaczął się spadek alkohol papierosy i tak dalej..Tryb życia samobójcy (lecz gdzieś tam coś ćwiczyłem na odpi...grałem w piłkę nożną, trochę biegałem, siłownia...) gdzieś około 5-6 lat temu obudziłem się że nie tędy droga. Alkohol 2-3 razy w roku oczywiście z kulturą, papierosy rzuciłem. Moja waga oscylowała 79 kg po zmianie braku doświadczenia lecz z jakąś tam dietą wybiłem do 102 kg przybyło na pewno więcej sadła niż mięśni lecz sylwetka stała się nie wiem jak to określić, poprostu w koszulce wyglądało to fajnie... lecz gdy ściągłem czy ubrałem jakąś obcisłą czar pryskał.. muszę tutaj dodać że czułem się dość dobrze lecz także odczuwałem ciężar swojego ciała zapewne była to ta masa a nie mieśnie. Zmieniłem nawyki dietę dopasowałem bardziej zacząłem pilnować kalorii, zrezygnowałem z słodyczy i treningi dopracowałem. Tak teraz moja waga wynosi 90 kg od jakiegoś czasu, zacząłem balansować swoim kcal gdzie rośnie gdzie spada i gdzie stoi. Zdjęcie diety gdzie czułem się najlepiej 2200- 2400 kcal (waga spadała) większość była ważona na oko bez użycia wagi ( posiadam wagę, lecz nie używałem zawsze ) Oczywiście produkty były wymieniane nie tylko filet z kurczaka , dorsz mintaj tilapia i inne mięsa. Posiłek nr 2 jem w pracy na przerwie tutaj nic nie zmieniam dodaje do tego tylko trochę kechupu. Wszystko było delikatnie namaczane w oliwie z oliwek i pieczone na grillu elektrycznym. Oczywiście gdzieś tam zamieniam orzechy laskowe włoskie nerkowca pistacje codziennie gdzieś coś zamieniam lub dodaje urozmaicam. To samo z owocami, gdzieś tam może podjadłem kiwi pomarańcz banan poza posiłkami. Dodam iż przy bilansie 2600-2900 waga stała lecz obwód pasa się zaczął zmniejszać, odczułem bo muszę dorobić dziurkę do paska. Używam pasa neoprenowego przy treningach. Co do diety, wiem że jedzenie z puszek nie jest zbytnio zdrowe lecz tak narazie bazowałem. Jakiś tuńczyk lecz tylko w wodzie. Puszkę z makreli sos pomidorowy zostawiałem. Chleb czy coś z pieczywa tylko okazyjnie mały kawałeczek do jajecznicy czy coś. Zamiast ziemniaków , warzywka na patelni (lidl klasyczne) lub ryż. Tutaj jogurt smakowy, postaram się go zamienić na naturalny chociaż moim zdaniem skład nie jest aż tak zły tylko te parę g cukru.. Jest to dieta na pierwszą zmianę ( pracuje na III zmiany ) teraz tak. Pracuję fizycznie cały czas na nogach 8 h w tym 20 min przerwy. Praca siłowa w temp około 35 stopni jak na dworze jest około 10.. praca przy przewodach paliwowych etc... cały czas praca rękami w dość przyzwoitym tempie z użyciem siły. W tym w domku małe dziecko około 2 latek także wiadomo o co chodzi. Co chodzi o sprzęt posiadam chyba w miarę wszystko co potrzebne pisałem w ostatnim moim poście. Co chodzi o ćwiczenia nie ważne czy na siłowni czy w domu ćwiczyłem ogólnorozwojowo, zwiększając ciężar zmniejszając więcej powtórzeń różnie.. łączyłem ćwiczenia coś podobne do crossfitu tabaty. Wiele ćwiczeń jestem w stanie wykonać gdzie ludzie co wyglądają lepiej nie potrafią lub bardzo szybko rezygnują. Potrafię ćwiczyć 6 dni w tyg ... wiem brak przerwy regeneracji, czuję się źle gdy nie mogę ćwiczyć lub mam zrobić sobie odpoczynek .. lubię biegać i kolejny problem.. 8 km to standardowa trasa a potrafię także przekraczać 20 km.. nawet przy wadze 102 kg pół maraton z zębami zaciśniętymi bólem chyba wszystkiego z wiedzą że mogę nabawić się kontuzji czy coś dalej biegłem. Nie wiem czy jestem tak uparty czy czasami tak głupi. Teraz gdy waga spadła jest lżej..dobre buty to podstawa. Lecz powinienem biegać interwały a nie takie dystanse raczej.. Teraz może zacznijmy od supli.. Białko, oczywiście nie zawsze zależy jak ćwiczę jaki mam dzień w pracy jaka zmiana co zjem czasami nie biorę jak uznam że dostarczam odpowiednio. Kreatyna, bardzo fajnie z mutanta działał na mnie stack sam mono trochę słabiej teraz sprawdzam z innej firmy samo mono i nie jest źle. Glutamina lecz teraz trafiłem na złą połasiłem się na cenę, dlaczego glutamina? Przed snem brałem na drugi dzień czułem się o niebo lepiej. Witaminy + osobno d3+k2 . Aminokwasy zawsze jakoś lepiej się czułem na rozpoczęcie pracy. Przedtreningówki kiedyś aktualnie szukam czegoś dobrego i taniego , miałem z activ bardzo fajnie lekko działała , kupiłem olimpa rottweiler i nic.. poprostu mi coś nie siadło. Dodam iż kawy prawie nie pije jedna na 2 tyg. Aakg samo dość fajny suplement. L-carnityna sama. Pierwszy raz testowałem spalacz od activ machine man i delikatnie pobudzał palił sam fat łącznie z tą dietą na screenie gdzie obwód w pasie sie zmniejszył. Co chodzi o płyny, 2 litry wody mineralnej podczas pracy w tym na przerwie herbatę czerwoną 700ml, raz dziennie zieloną herbatę szklankę soku z raz na tydzień, częściej jakiś koktajl z owoców , kupuję także mrożone truskawki itp.. lecz staram sie mieć świeże, reszta dnia woda mineralna lub mineralizowaną wapno + magnez. A teraz moje pytania: Sądząc po sylwetce bf wysoki więc redukcja, czy dieta z screena jest odpowiednia czy coś zmienić jakim bilansem lecieć czy tam gdzie waga spada czy stoi i obwód ucieka z pasa, jakie odżywki brać. Wiadomo każdy by chciał palić fat i odrazu zastąpić go mięśniami lecz jest to bardzo ciężka rzecz do zrobienia. Czy jedzenie jogurtu skyr biedronka czy innego proteinowego jest aż tak złe , to samo tyczy jedzenia z puszki ryb tuńczyk w wodzie filet z makreli pomidorach itp czy można czy nie ma sensu zastąpić czym innym. Trening czy mogę ćwiczyć codziennie wszystkie partie czy robić przerwy , ułożyć trening partiami czy jeden dwa dni przerwy starczą w te dni ćwiczenia rozciągające ? Rower stacjonarny ( zakładam kamizelkę 10 kg ubranko i ogień ) ? Jak do tego biegać ? Czy tylko interwały czy mogę dłuższy dystans , czy w te dni ćwiczyć ? Jakieś propozycje co i jak łączyć. Zawsze zależało mi na trzech aspektach szybkość siła wytrzymałość , także tego chciałbym się trzymać, by moja sylwetka nabrała kształtów do tego. Jestem w stanie wiele poświęcić, zrobić wiele wyrzeczeń by zdobyć swój cel także proszę o pomoc, jeśli chodzi o budżet nie zarabiam kokosów więc na suplementy nie chciałbym przeznaczać połowy zarobku. Wstawiam zdjęcia postawa bardzo luźna nie napięta bez treningu 3 dniowego, lepiej to wygląda chyba na żywo niż na zdjęciu.. I to chyba na tyle, chciałem jak najlepiej wam opisać co i jak byście pomogli, jeśli czegoś zabrakło to dopiszę.






Zmieniony przez - Miagym w dniu 2018-04-02 18:10:23

Zmieniony przez - Miagym w dniu 2018-04-02 18:18:55

Zmieniony przez - Miagym w dniu 2018-04-02 18:23:02

Zmieniony przez - Miagym w dniu 2018-04-02 18:24:41

1 Jak waga spada to dobrze
2 nie ma co dodawać więcej
6 zbędny pomysł co innego jakbyś biegał a tak to nie ma na to wpływu na pracę nóg.

za ok 10 zł z lidla można kupić wołowy rostbef, antrykot to ok 250g taka porcja ma, wiec 100g kossztuje ok 2.5 zł, 100g piersi to koszt ok 1,5. zł, można sobie podudzi kupić i napiec na 2-3 dni

W takim razie na takiej diecie mogę bazować, zamienię w takim razie puszki na jakieś świeże mięso i będę sprawdzał wagę i wymiary. Co do kamizelki także biegam w niej różnica jest kolosalna. A co chodziło o rower stacjonarny chodziło mi o dodatkowe obciążenie po 20 min czuć tą kamizelkę jak ustawi się większe obciążenie całe ciało powoli odczuwa a tak same nogi. Treningi postaram sobie ułożyć i przedstawię to w tym temacie. Wiele pracy jak i wiedzy jeszcze przede mną także proszę o wyrozumiałość ;)

szkod akolan dla biegania w kamizelce, lepiej wykorzystac formie inerwalow i pobawic sie tempem biegu

Wezmę wasze sugestie pod uwagę i dokształcę się jeszcze. Teraz mam nocki, spróbuję w ciągu tygodnia coś napisać jeśli nie dam rady na pewno pod koniec tygodnia napiszę co i jak postanowiłem i jak mi poszło. Mięso już zakupione i puszki zamienione ;)

Dawaj znać i pytaj w razie wątpliwości.

Witam.
Wczoraj ćwiczyłem tak: Głównie plecy + dodałem barki ćwiczenia łączone o dużej intensywności tempie.
Dzisiaj piękny dzień, brak siłowni lecz spacer 90 min jeśli można to zaliczyć, do tego pobiegałem 40 min, zamiast stałym tempem, zróżnicowałem bieg ( nie był to interwał do tego na pewno dojdę ) wolniej szybciej kontrolowałem oddech.
W pracy także zwiększyłem tempo chodzi mi o pobudzenie mojego metabolizmu. Czuję się bardzo dobrze. Puszki zamieniłem na coś takiego :
Sałatka - ogórek szklarniowy, pomidor, filet z kurczaka z grilla, jajko gotowane, papryczka i trochę majonezu
Postaram się majonez zamienić na coś innego, dodałem z powodu bilansu 60-70 g tłuszczu więc sądzę że troszkę na całą michę nie zaszkodzi a cały posiłek będzie lepszy niż jedzenie z puszki. Od przyszłego tygodnia zacznę kontrolować moje wymiary.





Zmieniony przez - Miagym w dniu 2018-04-04 20:35:32