Jaki dobrać trening do mojej wagi 2 ?

Sorki, ale trochę gubię sie w tym wszystkim :)
Michail bodajże zaproponowal dla osób z nadwagą grupę 5 tzw 'redukcyjną'
Jest tam 5 programów, czyli tzw. obwodów.Dobrze myslę?
na każdym treningu wykonujemy załózmy 2 obwody, czyli wybieramy sobie jakies 2 z tych 5 programów, w których znajduje sie 10 róznych ćwiczeń i robimy i wszystkie te ćwiczenia szybko, tylko 1 serię?! Jak dobieramy cieżary i jak dobieramy obwody- na kazdym treningu inny i na zmnianę?
co to dokładnie oznacza , ze w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy?!
Mozemy robić ćwiczenia aerobowe 40 min(np.bierznia, rowerek), ale na spokojnie, czyli np. chód z prędkością 6-7 km/h?

A nie mógłbym po prostu połaczyć ćwiczeń na masę (3-4 serie, 8-12 powtórzeń)z ćwiczeniami aerobowymi????
PZDRW

mikey2spikey

to zalezy co jest dla ciebie priorytetem .. czy spalic zbedny tłuszcz. czy robic mase...
przy masie mozesz dac aeroby ale nie tak instensyne jak przy REdukcji .. bo wtedy z masa beda problemy

a ogolnie to jesli wybreałes grupe V znaczy ze wczensiej nie cwiczyłes ?????

a no i opisy kazdej z grup DOKLADNIE sa opisane w linku z twoja grupa czyli np. grupa V-reduckja dla krótko/wcale nie cwiczacych https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104859

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

Jak a jest ogólna zasada?
Najpierw zbić tłuszcz, a później robić ćwiczenia na masę, czy mozna to jakosść pogodzić ???
Ja chce przede wszystkim zamienić ten tłuszczyk na mieśnie, czyli wyrzeźbić tłuszcz:)
Co mam wiec robic? Jaka dobrac diete? Waze 115 kg przy 193 cm wzrostu.Tłuszczyk gromadzi sie w okolcy brzuszka i piersi. ZAczałem cwiczyć po przerwie 4 letniej juz drugi tydzien:)
Jesli chodzi o mojej pytania powyżej dotyczące gr V-'redukcyjnej' to nie dostalem jeszcze konkretnej odpowiedzi, tj.

mikey2spikey

Nie ma gołnej zasady- możesz kombinowac jak wolisz.

ile ważysz?
przy jamim wzrosćie?
jaki procent tk. tłuszczowej?


oraz to:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

spikey
Chyba słabo czytali twoje pytania, a Ty też niewiele zrozumiałeś z zasad treningu ACT.
Tak tam masz 5 zastawów ćwiczeń czyli opis 5 obwodów ale wybierasz na 4 tygodnie tylko jeden z nich. Wybór zależy od tego jakim sprzętem dysponujesz lub od twojego widzimisie.
Wykonanie wszystkich ćwiczeń z zestawu stanowi jeden obwód.
Przerwy między ćwiczeniami w każdym obwodzie i między obwodami są opisane i zmieniają się w kolejnych tygodniach.
Na pytanie jak dobierać ciężar sam sobie odpowiedziałeś. Poza tym prowadź dokumentację, będziesz szybko wiedział czy ciężar jest właściwy. Ze swojej strony mogę tylko poradzić nie przesadzaj z ciężarami bo wtedy ACT staje się naprawdę intensywny i na kolejny obwód brak sił.
Jeżeli miałeś przerwę nie zaczynaj od 40 minut aerobów tylko tak jak napisał Michail. Marsz może być jeżeli tętno będziesz utrzymywał na poziomie 60-70% (220 - wiek w latach).
Nie da się połączyć budowania masy i redukcji. Inne są diety, czasy aerobów, ilości powtórzeń w serii, przerwy między seriami itd.
Teraz najważniejsze ACT to wprowadzenie, po 4 tygodniach zaczniesz następny cykl sześciotygodniowy.
Po nim następny itd.
Ćwiczę wg tego i polecam Straciłem od początku września 3 kilogramy i 5 cm w pasie. Pozostałe obwody utrzymały się. Siły nawet trochę przybyło.
Dieta też jest opisana na SFD trzeba tylko poszukać.
Podany na SFD trening cykliczny ma tylko jedną wadę, Michail nie wyrabia się z terminami. Ale jeśli zaczniesz 3 miesiące po nas to Ciebie nie będzie to dotyczyło.

Pozdrawiam
Stary Grizzly

Witam ponownie! Dzięki grizzly za konkretną odpowiedz:)
Nikt nie zaznaczył tu jednak, ze silownia rzadko kiedy bywa pusta, a to jest jedyny warunek aby robić obwody:) Czy w tym wypadku, lepiej jest robić , np 3 serie na mniejszych ciezarach, ale np. 20- 25 powtórzeń w serii? a po treningu aeroby? Jakie zastosować suplementy? Aminokwasy? L-karnityna? moze cos jeszcze na powera w silowni, np. efedryna? Czy ktośz was byłby w stanie podać konkretny jadłospis dietę, na cały tydzień? Co jesć i ojakiej porze, czego unikać, co z czym łączyć, itp.? Dzięki z góry

mikey2spikey

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

spikey
Cieszę się, że pomogłem. Jak nie chcesz ACT i tak będziesz robił po swojemu, ale 20-25 powtórzeń to za dużo. 12-15 będzie akurat.
Suplementy na razie sobie daruj. Może za 3-6 miesięcy. Białka na początku nie są potrzebne. Mięśnie i siła i tak urosną. L-karnityna i różne spalacze tłuszczu bez diety nie działają lub działają krótko. Efedryna to rzecz nie dla każdego. Na niektórych wcale nie działa, a inni mają od niej kłopoty z sercem. Lepiej zostawić ją zawodowcom. Poza tym wszystkie suple obciążają wątrobę i nerki.
Stary Grizzly

HI! Grizzly! Czyli moge robic cwiczenia na mase(3 serie- 12-15 powtorzen) polaczone z eaerobami?Nie powinno sie przypadkiem pozbyc tluszczyku i dopiero rozpoczac cwiczenia na mase?Czy ktos bylby wstanie doradzic mi jak dopierac jedzenie? Czego unikac? Co z czym laczyc? Podac przrykladowy jadlospis na caly tydzien? Przypominam ze waze 115 kg, pzry 193cm. Chos to sporo- nie wygladam jeszcze tak tragicznie:)Wszystko rozchodzi sie po kosciach:)

mikey2spikey

Spikey! Chodziło mi tylko o ćwiczenia zamiast ACT. Czyli pierwsze 4 tygodnie grupy V treningu cyklicznego Michaila. O tym treningu pisałeś wcześniej.
Na tłuszczyk niestety tylko dieta, aeroby i trening, od którego masy nie nabierzesz za dużo. Ale nie musisz cały czas rzeźbić. Treningi trzeba zmieniać co max 2 miesiące.
A zresztą może przeczytaj to co poleca Michaił. Tam jest wszystko o co pytasz. Wystarczy kliknąć na link i twoje.
Robię się okropny. Chyba czas spać.
Stary Grizzly