Dieta do oceny bądź poprawy.

Witam wszystkich, na wstępie chcę powiedzieć że mam 15 lat, 171 cm wzrostu i ważę 67kg, BF wynosi 21%, 3 razy w tygodniu mam intensywne treningi Muay Thai + ćwiczę w domu narazie bez sprzętu i gdy będzie cieplej zacznę biegać. Postanowiłem ułożyć dietę redukcyjną i tutaj proszę was o jej ocenę

Śniadanie
Banan / 396 kcal, 13g białka, 9g tłuszczu, 66g węgli
Kanapka z szynką i serem /

Drugie śniadanie
2 Szkolne (podwójne) kanapki z szynką z kurczaka / 829 kcal, 58g białka, 25g tłuszczu, 84 g węgli.

Obiad
1 torebka ryżu brązowego (100g) / 503 kcal, 40g białka, 5g tłuszczu, 72g węgli
15 dag filetu z kurczaka /

Kolacja
Kasza manna / 592 kcal, 15g białka, 2 g tłuszczu, 126g węgli

Co sumując daje dziennie -
2320 kalorie, 126g białka, 348g węglowodanów, 41g tłuszczu.

W Teoim wielu skup się nad zdrowym odżywianiu i nie baw się w układanie restrykcyjnych diet

tej kaszy to chyba z 200g masz jak wegli tam jest 130g, takie słabawe to odżywianie