Martwy ciąg 5x5
Przysiady ze sztangą 5x5
W. sztangi leżąc na ławce poziomej 3x12
Rozpiętki hantlami na ławce poziomej 3x15
Wiosłowanie 3x10
Podciąganie 3x5
Ściąganie drążka wyciągu 3x10
Uginanie hantli na biceps (czy jakoś tak to się nazywa) 3x8
Pompki francuskie 3x10
Allahy max
Zaznaczam, że dopiero zaczynam z treningami i pewnie 2/10 ten plan