Mono + Beta Alanina (+białko, carbo, witaminy) - do EGZAMINU SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek: 27 lat
3) waga/wzrost: 83kg/183cm
4) staż treningowy: pół roku
5) cel cyklu: zdobycie siły i wytrzymałości pod kątem egzaminów z WF
6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrat
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono + białko
9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem zdrowo, uzupełniam białko
10)przewidziane finanse na cykl: ~250zł
11) uwagi i sugestie: ćwiczę 3x w tygodniu, zawsze po pracy o 15:30, dodatkowo biegam rano bądź wieczorem

Cześć. Przygotowuję się do corocznego egzaminu sprawności fizycznej w wojsku. Do pierwszego terminu pozostało 5tyg, do drugiego terminu 9tyg. Chciałbym złapać trochę siły i wytrzymałości, dlatego zakupiłem trochę supli:
• monohydrat VITALMAX 300g
• beta – alanina Iron Horse Beta Energy 420g
do tego mam:
• białko WPC Protein Plus (ponad 2kg)
• carbo Allnutrition Multi Max (ponad 1kg)
• Omega – 3 (90tabs)
• witaminy Vitaminall Sport (60tabs)

I tutaj prośba/pytanie do fachowców – jak to dawkować, żeby w w/w okresie wyciągnąć z tego jak najwięcej?
Żeby nie było, że nie doczytałem albo idę na łatwiznę, zamieszczam planowany przez mnie harmonogram dawkowania:

DNI TRENINGOWE:
Rano:
-mono 5g (na czczo),
-białko 40g (miarka)
-witaminy + omega 3

Przed treningiem:
-beta alanina 3g (30min przed treningiem)
-carbo 80g (w trakcie i po treningu)

Po treningu:
-mono 5g
-beta alanina 3g
-białko 40g (miarka)

DNI NIETRENINGOWE:
Rano:
-mono 5g (na czczo),
-białko 40g (miarka)
-witaminy + omega 3

Wieczorem:
-białko 40g (przed snem)
-beta alanina 5g ???


Co można by tutaj poprawić? Jak właściwie dawkować beta alaninę i monohydrat, żeby wycisnąć z tego jak najwięcej?

Z góry wielkie dzięki za pomoc.



Zmieniony przez - Iab w dniu 2018-04-04 09:51:56

Białko to uzupełnienie diety , nie ładujemy go w ciemno . Diete kolega posiada ? Trening jak wyglada ?

Zakładam, że posiłki nie są zwykle wysokobiałkowe, dlatego rano i wieczorem biorę białko.
Diety nie mam - jem raczej jak zwykły śmiertelnik, zwykły Kowalski. Płatki śniadaniowe, mleko, ciemne pieczywo, polędwica, warzywa. Obiad zwykle domowy, kotlet, ryż bądź ziemniaki, surówka. Na kolacje nic specjalnego - kanapki bądź serek bądź jajecznica.

Trenuję 3x w tygodniu.
Robię split:
klata+biceps
plecy+triceps
barki+nogi

Dorzucam do tego brzuch w miarę możliwości.
Biegam też ok. 3x w tygodniu, rano bądź późnym wieczorem.

Jeśli chodzi o trening to stosuję metodę piramidy:
12-12-10-10-8-8
ciężar dobieram tak, aby tą ilość powtórzeń wykonać

Na każdą partię mięśni robię 2-3 ćwiczenia, łącznie ok. 14 serii.



Zmieniony przez - Iab w dniu 2018-04-04 11:31:45

Zmieniony przez - Iab w dniu 2018-04-04 11:33:10

Co mogę poprawić w swoim treningu, w suplementacji, aby wyciągnąć z cyklu jak najwięcej? Mam kilka tygodni, żeby podnieść swoją sprawność fizyczną, dlatego chciałbym zintensyfikować trening i wykorzystać ten czas maksymalnie

Trening w dziale trening dla początkujących . Do egzaminu sprawności raczej split się nie nadaje . Dieta - dział odzywianie

A suplementacja? Jak to mądrze podzielić? To co wrzuciłem jest akceptowalne czy bez sensu?

trening bardziej w formie FBW by sie nadal, dieta musi uwzgledniac wydatki kaloryczne, bardziej oscylowac w granicach zera niz byc dokladal cokolwiek, no ewentalnie lekki minus jak jest jakis balast, przyda sie przy wytrzymalosciowkach

co do suplementacji
DNI TRENINGOWE:
Rano:
-mono 5g (na czczo),
-białko 40g (miarka)
-witaminy + omega 3

Przed treningiem:
-beta alanina 3g (30min przed treningiem)


Po treningu:
-mono 5g
-beta alanina 3g
-białko 40g (miarka)

DNI NIETRENINGOWE:
Rano:
-mono 5g (na czczo),
-beta 5g
-witaminy + omega 3




Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-04-04 15:52:07