Redukcja czy masa ?

Witam, mam 25 lat od ponad miesiąca chodzę systematycznie 3 razy w tyg. na siłownie. Chcę teraz dodać do tego dietę jednak nie wiem czy w moim przypadku na początek będzie lepsza redukcja czy masa. Przy wzroście 179 cm ważę 71 kg na czczo. Jak widać jestem osobą szczupłą jednak mam problem z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w takich miejscach jak brzuch oraz na podbródku. Zwłaszcza problem z podbródkiem bardzo mnie denerwuje gdyż nawet osoby sporo grubsze mają z nim mniejszy problem. Dlatego proszę o rade jaką dietę wybrać. Jaka pomoc dorzucam zdjęcia mojej sylwetki.

Ja bym wszedł początkowo na zero kaloryczne lub delikatny plus (+/- 100 - 150 kcal) skoro do tej pory nie miałeś styczności z dietą. Tylko po to aby poprawić pracę układu trawienia. Nikt nie wie (pewnie i sam nie wiesz) na jakim bilansie i makro byłeś więc dobrym pomysłem jest dostarczenie organizmowi dokładnie tego czego potrzebuje, w początkowym stadium, zanim przyatakujesz go tonami jedzenia. Generalnie proponuję zero lub lekki plus i w tym samym momencie zrobił badania tarczycy wraz s USG.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wypełnij pełną ankietę, warto byłoby zobaczyć zdjęcia z dalszej perspektywy.
Ja skłaniałabym się również na zero kaloryczne, chyba, że wejdziesz na krótki okres na bilans ujemny. Ale raczej wybrałabym zero i ewentualną walkę o rekompozycję sylwetki. Bo parametry jako tako na redukcję nie wskazują, ale brzuch jest nieco otłuszczony.
Więc ankieta i oblicz zapotrzebowanie na zero https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Na twoim miejscu bym wszedł na bilans zerowy przez okres ok. 3/5miesięcy wraz z mocnym treningiem siłowym + arreoby na koniec treningu (rowerek/bieznia ok. 30min) po czym ocenił swoją sylwetkę i wtedy zadecydował czy masować/redukować. (Aczkolwiek tak jak wyżej zrób sobie badania, dietę dobrze zbilansuj i wyposaż w zdrowe posiłki, (Jak najmniej przetworzone.) wraz z zamiennikami by nie znudzić żołądka co prowadzi po pewnym czasie do nieprzestrzegania diety. (Na zerowym bilansie nie utyjesz wraz z mocnym treningiem silowym i areobami poprawisz swoją sylwetkę/silę itd. aż sam się zdziwisz w sposób pozytywny.


Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-04-04 22:57:37

W Twoim przypadku nie zrobi większej różnicy czy będziesz na lekko dodatnim lub lekko ujemnym bilansie kalorycznym. W perspektywie czasiu efekty będą porównywalne. Istotne będzie to aby solidne trenować i bazować na produktach dobrej jakości.