Redukcja

Witam mam kilka pytań odnośnie redukcji. Do dnia dzisiejszego nie robiłem aerobów ale chciałbym zacząć gdyż np z brzucha schodzi mi coraz ciężej tłuszcz wiem na czym polegają aeroby ale chciałbym się spytać o czas jaki miałbym spędzić na takim rowerku lub orbitreku, mam jeszcze pytanie gdy mam cięższe momenty redukcji tzn chce mi się już bardzo coś słodkiego sięgam po gainer lub carbo oczywiście uwzględniam to zapotrzebowaniu kalorycznym czy jest właściwie ?

emeqsy11

sięgam po gainer lub carbo oczywiście uwzględniam to zapotrzebowaniu kalorycznym czy jest właściwie ?

Niestety ale nie jest właściwe , to prawie to samo co słodycze . Pozatym sam bilans kaloryczny to nie wszystko , liczy się rownież rozkład makroskladnikow

Przejrzałem sobie swoje "notatki" z ostanich kilku tyg odnośnie diety przy zapotrzebowaniu 2500 kcal (zazwyczaj jadam więcej gdy robię cardio ) zjadam 150 g białka przy masie ciała 71 kg tłuszczów około 40 max 50 g a węglowodanów z 300-320 czy taka ilość wegli może powodować gorszą redukcje ? wegle zazwyczaj dostarczane z kasz lub ryżu makaronu nie jem, chleb pełnoziarnisty, banany no i czasami jak wspomniałem gainer

Nie wygląda to dobrze. Szczególnie ilość tłuszczów. Zacznijmy od wypełnienia ankiety działu:

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-05 21:51:41

Wypełnij ankietę działu. Jezeli ważysz 50kg to ilość tłuszczów w diecie jest dobra. W innym wypadku nie.

domer

Wypełnij ankietę działu. Jezeli ważysz 50kg to ilość tłuszczów w diecie jest dobra. W innym wypadku nie.

Tutaj masz wzór jak to zrobić:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 72
Wzrost : 181
Obwód klatki : 86
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 75
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłka, split + cardio
Odżywianie : wraz z dietą redukcyjna odstawiłem wszystkie słodycze i napoje oprócz wody
Cel : redukcja do wakacji
Ograniczenia żywieniowe : żadne
Stan zdrowia : bez problemu
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, orbitrek w domu, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, białko , spalacze
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna



Zmieniony przez - emeqsy11 w dniu 2018-04-05 23:17:11

Zmieniony przez - emeqsy11 w dniu 2018-04-05 23:19:50

Tłuszcze w ilości minimum 1-1,3g/kg masy ciała. Oto zalecane ich źródła:

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Produkty wrzucaj każdy z osobna a nie jajecznica na maśle. Ma być ilość jajek i ilość masła.