siłownia w ciąży

Witajcie,

Szukałam na forum innych podobnych tematów, ale ostatni był jakoś z 2007, więc założyłam nowy. Czytuję sfd.pl od jakiegoś już czasu, ale ponieważ to mój pierwszy post tutaj, to zanim przejdę do sedna sprawy obowiązkowa ankieta :)

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Veninde
WIEK: 32 lata
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1-1,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 70 kg
WZROST: 159 cm
OBWÓD RAMIENIA: 32 cm
OBWÓD ŁYDKI: 40 cm
OBWÓD UDA: 60 cm
OBWÓD BIODER: 103 cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 93 cm
OBWÓD TALII: 84 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chcę czuć się dobrze, trochę podreperować zdrowie, mieć więcej energii i chęci na wszystko. Poprawienie wyglądu samo przyjdzie :)

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto
PRZEBYTE KONTUZJE: Mocno skręcona kostka milion lat temu
WADY POSTAWY: mała skolioza?
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? regularnie miesiączkowałam
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
tak, letrox 50 mg

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: odstawiłam, brałam wit. D, K2MK7, Omega3, selen, kwas foliowy
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Protokół autoimmunologiczny w zeszłym roku, później mi się dieta mocno posypała i 10 kg wróciło w zastraszającym tempie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
Postaram się zrobić taki zrzut, ale od mniej więcej tygodnia trzymam się diety 1800 kcal

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Za wcześnie, żeby to powiedzieć, zwłaszcza, że muszę więcej jeść na tych 1800 kcal niż jadłam. Ale monitoruję to :)

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING
Trenuję 2-3 razy na siłowni:
- przysiady z kettlem 10 kg (4 serie po 12 powtórzeń)
- unoszenie sztangi 15 kg do klatki piersiowej (4 serie po 12 powtórzeń) (lub unoszenie hantli po 5 kg jednorącz)
- martwy ciąg 20 kg (4 serie po 12 powtórzeń)
- unoszenie hantli 6 kg do góry leżąc na ławeczce (4 serie po 12 powtórzeń)
- unoszenie hantli 4 kg stojąc, w przód (wyprostowane ręce, podnoszenie do wysokości piersi i w dół)
- odwrócone pompki (tutaj udaje mi się zrobić z 10 tylko, ale 4 serie robię)
- ćwiczenie na biceps - stojąc, uginanie rąk, hantle po 4 kg
- brzuszki

O technikę się za bardzo nie martwię, przez to 1-1,5 roku trenowałam z genialną trenerką, która bardzo dużo mnie nauczyła i pokazała właściwą technikę ćwiczeń.
I teraz sedno sprawy: Przez niewykryte Hashimoto przez długi czas nie mogłam zajść w ciążę. Zaczęłam brać hormony i jakieś 9 mcy temu odkryłam po raz pierwszy, że jestem w ciąży (wiem, jak to brzmi, ale czytajcie do końca... :) ). Niestety ciąża obumarła w 8. tygodniu. W grudniu znowu zaszłam i identyczna historia - ciąża obumarła w 8 tyg. W tym okresie nie trenowałam oczywiście. W lutym tego roku miałam zabieg (usunięcia tej 2 ciąży...). Lekarz powiedział mi, żebym po pierwszym okresie poszła do niego na diagnostykę, żeby sprawdzić przyczynę tych obumarć.

Od 3 tyg wzięłam się za siebie, pilnuję, co jem, chodzę na siłownię, teraz też tę dietę 1800 kcal stosuję i czuję się świetnie. Wczoraj zrobiłam test - znowu jestem w ciąży... I aż mi wstyd znowu do lekarza iść, boję się, co mi powie. Nie zdążyłam żadnych badań zrobić.

Nie chciałabym przerywać treningów, bardzo się w nie wciągnęłam i bardzo bardzo chcę je kontynuować. Moje pytanie brzmi: Jakie ćwiczenia mogę wykonywać,a jakich nie? Lubię ćwiczyć siłowo, ale nie chcę przesadzić i zrobić sobie (i fasolce) krzywdy. Kto wie, może tym razem uda mi się donosić tę ciążę.

Będę bardzo wdzięczna za wszelkie komentarze i pomocne informacje.
Dziękuję :)

Po dwóch obumarłych ciążach, to jednak poszłabym do lekarza, a nie pytała na forum. Ćwiczysz od 3 tygodni, a chcesz na szali postawić kolejną ciążę...Lekarza pytaj, czy w ogóle możesz ćwiczyć, nie obcych ludzi, co do których kompetencji nie masz żadnej wiedzy.

Tutaj trzeba zrobic testy genetyczne wiec idz do lekarza a dopiero martw sie o trening.

Jestem już umówiona na wizytę do mojej endokrynolog, we wtorek robię badania krwi, więc będę to monitorować... Proszę mi wierzyć, że utrata tej ciąży to ostatnie, czego bym chciała..
Miałam mieć testy genetyczne robione właśnie teraz, nie wiem jak teraz będzie z takimi badaniami. Ale racja, pójdę do lekarza już teraz, może uda się jakieś badania zrobić i w takim stanie.

Badania i wizyta u lekarza obowiązkowo. 3 tygodnie wcześniejszego treningu to jednak bardzo mało. Można nie trenować siłowo w czasie ciąży i nadal być aktywną. Spacery, jakaś lekka gimnastyka - taka bardziej relaksacyjna pod właśnie ciążę. Pomysłów można mieć wiele i bez siłowni. Kwestia co do tej pory robiłaś a czego nie. Nowych aktywności raczej w takim stanie nie ma sensu uskuteczniać - szczególnie jeśli wymagają dużego wysiłku.

Wszelkie zalecenia dt. treningów w ciąży dotyczą ciąży niepowikłanej W przypadku wcześniejszych poronień niewiadomego pochodzenia nie ryzykowałabym podejmowaniem rozpoczynaniem ćwiczeń na siłowni. Ani innych w których nie masz dużego doświadczenia. Takie jest też stanowisko Polskiego Towarzystwa Ginekolgicznego - w pierwszym trymestrze, nie zalecane jest podejmowanie nowego rodzaju aktywności fizycznej.

Ćwiczenia w ciąży nie mają na celu poprawy sylwetki, a cele które można osiągnąć są "dostępne" też dzięki innym ćwiczeniom. Jak spacery, basen, zajęcia dla kobiet w ciąży. Świetnym przygotowaniem do ciąży i porodu jest joga.

W pierwszej kolejności na pewno skonsultuj z lekarzem i zapytaj o to czy możesz ćwiczyć.

Pomimo tego, że kocham siłownię i polecam kobietom, to jednak trzeba być rozsądnym :)

Powodzenia i zdrowia dla Ciebie i maleństwa.

@nightingal i @paula.cw: Dziękuję Wam bardzo za dobre słowa i pomoc. Zrobiłam sobie dzisiaj badania krwi, bo oprócz dwóch kresek na teście żadnych objawów nie mam. W czwartek lekarz. Mój pierwszy post może brzmiał jakoś lekkomyślnie, ale pisałam go w takim tonie, żeby nie wzbudzać współczucia, bo nie o to mi chodziło. To, co ja emocjonalnie przeżywam to moje.. A to, co z medycznego punktu widzenia mogę zrobić teraz to robię.

Macie oczywiście rację z siłownią, 3 tygodnie to za mało. I pomimo wielkich chęci odpuszczę na razie :) zamieniam ćwiczenia na spacery i jakąś gimnastykę w domu.

Dziękuję :)

Powodzenia i zdrowia dla Ciebie i dziecka. Głowa do góry - spacery, jakieś ćwiczenia oddechowe, może basen jeśli wcześniej pływałaś - i będzie ok. Siłownia to nie obowiązek. Inne formy ruchu też są ok.

Jezeli wszystko bedzie ok i dodatkowo bedziesz miec szczescie, to do konca ciazy jedynym dodatkowym objawem bedzie rosnacy brzuch, a potem ruchy dziecka - czego w sumie zycze

Witajcie :)
Jestem po wizycie u ginekologa i to jednak nie jest ciąża. Hormony ciążowe jeszcze trochę krążą w moim ciele po ostatnim zabiegu i stąd całe zamieszanie. Ruszamy z ginekologiem z pełną diagnostyką, by ustalić przyczynę czemu tak się dzieje, a ja wracam swobodnie na siłownię :)
Trochę przykro, bo nastawiałam się już na wiadomo co, ale tak jest lepiej.

Dziękuję za wsparcie, na pewno będę się częściej odzywać, już w temacie ćwiczeń :)

Oby udało się ustalić powód.

Niedługo ruszamy z czymś ekstra dla przyszłych mam, więc wpadaj i obserwuj co się u nas dzieje :)
Zapraszamy