Redukcja do oceny, mile widziane porady

Witam, od 1,5 mies jestem na redukcji, mam 18 lat, 159 wzrostu, zaczynałam z waga około 58 kg, obecnie jest to 55-56, dzień przed świetami czyli około 1,5 tyg temu ważyłam na czczo 55,4, w święta przez dwa dni dosłownie rzuciłam sie na jedzenie, przez co troche sie załamałam, ale pózniej dalej powróciłam do diety i wrocilam do wagi sprzed świat po tygodniu, mam treningi siłowe 2-3 razy w tyg plus w ciagu tyg średnio około 3 cardio typu bieżnia bieganie lub marsz pod gore, rower lub spacer na świeżym powietrzu, czasami robię treningi w domu jeśli poza nauka znajduje jeszcze czas, sa to treningi typu interwały lub taniec (w filmach na yt) staram sie rozciągać po treningach ( chodzi mi o takie rozciąganie około 15 min pomijając ćwiczenia rozluźniające po każdym treningu). Wszystko co jem zapisuje w aplikacji fitatu i zeszłam obecnie z kcal do około 1350 dziennie. Wcześniej było troszkę więcej i waga spadała, obecnie czuje sie od kilku dni osłabiona i mam ogromny apetyt mimo tego ze czuje sie najedzona. Z góry mowię ze nie jestem przed miesiączka, wiec nie mogą to być objawy tego, staram sie spać 6-8 godzin, ale mimo tego czuje sie śpiąca, robiłam badania krwi około 3 tyg temu i wszystko jest w normie. A wracając jeszcze do wagi to dzis rano wskazało 55.8, nie jest to duży wzrost ale jednak, waga praktycznie stoi obecnie w miejscu lub nawet wzrasta o ok. 0,5 kg licząc na czczo, mimo trzymania deficytu, Zdrowo sie odżywiam, btw to 110, 45,124. Proszę o rade co jest tu nie tak, moim celem było od początku zejście do 49 kg jednak biorę na to jakaś poprawkę patrząc na mięśnie.

Witaj. 1350 kcal to zdecydowanie za mało. Przydałoby się więcej danych, najlepiej wypełniona ankieta + zdjęcia sylwetki. https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html i zrzut posiłków z kilku dni, bez tego trudno będzie ocenić sytuację i doradzić.


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-04-11 19:18:43

Nie, nie odżywiasz się zdrowo. Niezdrowo się głodzisz. A 45 g tłuszczy to praktyczne pewne zaburzenia miesiączkowania. Kwestia tylko kiedy.

Wez pod uwage, ze zafundowalas sobie zle samopoczucie, glod tudziez rzucanie sie na jedzenie w swieta i przejmowanie sie mini wzrostem wagi. Czyli jest to kiepska droga. Najedz sie pierogow i wejdz na wage. Wiesz o czym waga bedzie wtedy swiadczyc? Ze najadlas sie pierogow.




Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/04/2018 19:35:10

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/04/2018 19:41:35

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 11/04/2018 19:41:51

w takim razie jak bezpiecznie mogę wrocic do normalnego bilansu żeby pózniej ściąć mniej kalorii ale przy tym nie mieć efektu jojo? Czytałam ze tłuszcze powinny stanowić 30 % zapotrzebowania dlatego tak nisko zeszłam

Wypełnij naszą ankietę działową to będzie łatwiej Ci pomóc. jakieś chore te ilości kalorii które w pierwszym poscie tematu podałaś. Ale więcej konkretów można będzie napisać po wypełnieniu przez Ciebie ankiety i wklejeniu jej tu do tematu.