Ułoży mi ktoś plan treningowy na 3 dni?

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 961

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

męszczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

175

Cel treningowy

rzeźba i masa

Staż treningowy na siłowni

pół roku

Uprawiane inne sporty

piłka nożna, koszykówka , bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

gryf prosty, gryf łamany , dwa krótkie gryfy, ławeczka pozioma pod sztange z modlitewnikiem, rozpiętkami i prasą na nogi, obciązenie 70 kg

Dieta

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

białko

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Kendowsky

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 21 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 12

W swojej siłowni posiadam:
-Gryf prosty
-Gryf łamany
-2 gryfy krótkie
-Ławeczkę poziomom pod sztangę z (Modlitewnikiem, Rozpiętkami i Prasą na nogi)
- Obciążenie 70 KG

*Trening ma być na masę mięśniową i rzeźbę mięśni brzucha .
*Na nogi ćwiczeń trochę mniej ponieważ w pon i pt biegam .
*Trening na biceps, triceps, brzuch, barki, plecy i nogi.
* Plan 3 dniowy serie / powtórzenia.
*Czasu na trening mam dużo.

Proszę o pomoc.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Gats 2

Ekspert

Szacuny 1012 Napisanych postów 5399 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 136782

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html
https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

Proszę bardzo, same gotowce, dobierz coś pod siebie, w razie czego zmodyfikujesz pod swoje możliwości

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

Treningów nie układamy, za ukłądanie planów niestetty trzeba zapłacić, na forum możemy podpowiedzieć Ci gdzie szukać tematów np j/w jak już coś ułożysz to dajesz do oceny.

Nie ma treningów na masę mięśniową i rzeźbę brzucha, jak chcesz mieć 6-cio pak to musisz zredukować tkanke tłuzczową by je odsłonić

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Jeśli chcesz programu za opłata to zapraszam na pw. W innym wypadku odsylam do tematów podwieszonych.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat