bjj+silownia!jak to połączyć???

napisz twoj trening HST jak mozesz :)

Jasne , że mogę

cykl 1- wszystkie ćwiczenia po 15powt
cykl 2 - wszystkie ćwiczenia po10powt
cykl 3 - wszystkie ćwiczenia po5powt
cykl 4 - wszystkie ćwiczenia po 2 z pomocą do 5
trening w sumie 2 miechy (4cykle , każdy po 2 tygodnie [6treningów])

liczba obok ćwiczenia oznacza kolejno cięzar w 1 dniu danego cyklu , 2gim , 3cim itd

Przysiad: 72,5 80 87,5 95 102,5 110
cykl 2 82,5 90 97,5 105 112,5 120
cykl3 92,5 100 107,5 115 122,5 130
cykl4 130 130 130 130 130 130

Mćnpn 80 85 90 95 100 105
cykl2 90 95 100 105 110 115
cykl3 100 105 110 115 120 125
cykl4 125 125 125 125 125 125

Wspięcia na palce
cykl1(25powt)72,5 80 87,5 95 102,5 110
cykl2 (20) 82,5 90 97,5 105 112,5 120
cykl3 (15) 92,5 100 107,5 115 122,5 130
cykl4 (10) 102,5 110 117,5 125 132,5 140

Wyciskanie
cykl1 55 60 65 70 75 80
cykl2 65 70 75 80 85 90
cykl3 75 80 85 90 95 100
cykl4 102,5 105 107,5 110 112,5 115

Wyciskanie skos
cykl1 40 45 50 55 60 65
cykl2 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5
cykl3 55 60 65 70 75 80
cykl4 82,5 85 87,5 90 92,5 95


Wiosłowanie sztangą w opadzie
cykl1 50 55 60 65 70 75
cykl2 65 70 75 80 85 90
cykl3 75 80 85 90 95 100
cykl4 100 100 100 100 100 100

Ściaganie wyciągu do karku (liczba klocków na maszynie)
cykl1 6 7 8 9 10 11
cykl2 8 9 10 11 12 13
cykl3 10 11 12 13 14 15
cykl4 16 17 18 19 20 21

Wyciskanie stojąc
cykl1 42,5 45 47,5 50 52,5 55
cykl2 47,5 50 52,5 55 57,5 60
cykl3 52,5 55 57,5 60 62,5 65
cykl4 67,5 70 72,5 75 75,5 80


Unoszenie hantli w opadzie
3 5 7 9,5 12 14,5
cykl2 5 7 9,5 12 14,5 17
cykl3 7 9,5 12 14,5 17 19,5
cykl4 19,5 19,5 19,5 19,5 19,5 19,5


Szrugsy
cykl1 82,5 90 97,5 105 112,5 120
cykl2 92,5 100 107,5 115 122,5 130
cykl3 107,5 115 122,5 130 137,5 145
cykl4 145 145 145 145 145 145

Biceps sztanga prosta
cykl1 22,5 25 27,5 30 32,5 35
cykl2 27,5 30 32,5 35 37,5 40
cykl3 32,5 35 37,5 40 42,5 45
cykl4 47,5 50 52,5 55 57,5 60

Biceps sztanga łamana na Modlitewniku
cykl1 22,5 25 27,5 30 32,5 35
cykl2 27,5 30 32,5 35 37,5 40
cykl3 32,5 35 37,5 40 42,5 45
cykl4 45 45 45 45 45 45


Pompki na poręczach
cykl1 - 2,5 5 7,5 10 12,5
cykl2 7,5 10 12,5 15 17,5 20
cykl3 12,5 15 17,5 20 22,5 25
cykl4 27,5 30 32,5 35 37,5 40


Francuskie leżąc
cykl1 30 32,5 35 37,5 40 42,5
cykl2 35 37,5 40 42,5 45 47,5
cykl3 40 42,5 45 47,5 50 52,5
cykl4 55 57,5 60 62,5 65 67,5

Brzuch na maszynie(liczba klocków)
cykl1(20powt) 4 5 6 7 8 9
cykl2 (15powt) 5 6 7 8 9 10
cykl3(10powt) 6 7 8 9 10 11
cykl4 11 11 11 11 11 11


trening naprawdę za***isty, zanim go zacząłem nie sądziłem,że można tak można dopakować ćwicząc na dość małcyh cięzarach i z tak niską liczbą serii wykonywaną na dane grupy mięśniowe






skaży niet katabolism!!!

a na jakiej zaszdzie dobierales ciezary i jak ci po tym psozla sila, masa?
bo z tego co psizesz to trenig interesujacy :)

Zmieniony przez - deberr w dniu 2003-11-27 22:38:27