Ulożylem plan można prosić o kerekte
Podobno metoda 10x10 pozwala na okreslenie ciężaru w danym ćwiczeniu do odcinki
A
Barki-Ohp 10x10
Nogi-Siady 10x10
Plecy-Wiosłowanie sztangą 4x10
Biceps-Młotki 4x10
Triceps-Francuskie zginanie za głowy4x10
B
Klatka-Ławka poziomo 10x10
Plecy-Martwy ciąg 10x10
Nogi-Siady sztangą z przodu 4x10
Barki-wyciskanie hantlami siedząc 4x10
Biceps-Uginanie ramion z supinacją 4x10
Triceps-Uginanie z hantlą za głowy 4x10
C
Klatka-Skos dolny hantle 10x10
Nogi-fronty 10x10
Plecy-Wiosłowanie hantlami 4x10
Barki-wnoszenie sztangielek w bok 4x10
Biceps-sztanga łamana 4x10
Triceps-wyciskanie hantli wąsko 4x10