Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1124

Witam. Mam 16lat, 178cm wzrostu i ważę 67kg. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po policzeniu makro składników wyszło mi 130g jiałka, 240g węglowodanów, 70g tłuszczy. Zostawiam tutaj dietę to oceny. Zaznaczam, że pierwszy raz rozpisywałem dietę i opierałem się na artykułch w internecie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Qwertyuioplkjhgfdss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1124

Początek:

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82726 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699693

Wstaw diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6267 Napisanych postów 76019 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754787

W tym samym linku masz również ankietę działu. Wypełnij ją dokładnie i wklej tutaj. Informacje na Twój temat są podstawą sprawdzania diety.

Moderator działu Odżywianie

...

Qwertyuioplkjhgfdss

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1124

redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 178
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 70
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

...

Arreeoo

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 115 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9024

Qwertyuioplkjhgfdss
redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 68
Wzrost : 178
Obwód klatki : 87
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 70
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT cardio
Odżywianie : dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : -
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Zdecydowanie za mała ilość kcl, wręcz głodowa poczytaj:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białek
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Zródła tłuszczy
https://www.sfd.pl/-t1135388.html _ Zródła węglowodanów

Ps- jeżeli chcesz redukować najpierw wejdź na zerowy bilans kaloryczny natomiast po miesiącu/dwóch zacznij redukować, aczkolwiek jesteś w wieku gdzie się jeszcze rozwijasz, bilans zerowy + dopracowana dieta pod względem wartościowym wraz z mocnymi treningami siłowymi wprowadzą pozytywne zmiany w twojej sylwetce. Rozpisując dietę uwzględnij ilość białka - 1.5/2.g na kg masy, tluszcze 1-1,5g, reszta węglę.

Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-04-17 22:53:32

...