Niestety film z rozpiętek Ci zablokowali - pewnie za muzykę.
Co do ilości ćwiczeń to ja mam często okresy że robię jedno na jakąś partię - za to w takiej ilości serii że na koniec wiem że mam już na serio dość i nie ma potrzeby robienia niczego innego. Zazwyczaj są to jednak dwa ćwiczenia. Także ilość ćwiczeń wcale nie jest aż tak istotna - istotna jest ogólna objętość treningu na daną partię.
Ale do meritum. Jeśli by mi zależało na górnej części klatki to nie robiłbym nić w poziomie i nic sztangą oburącz - dół klatki na tym zupełnie nie ucierpi jeśli wszystkie ćwiczenia będą robione na skosie dodatnim, a sztanga też wielu osobom nie służy przy rozbudowie klatki a nie siły. Podstawą byłoby wyciskanie sztangielek na lekkim dodatnim skosie. Klucz tutaj to niskie zejście łokciami w dół a w fazie koncentrycznej maksymalne spięcie klatki - i jeśli do tego potrzebujesz wyprostować ręce to to rób i nie bój się o łokcie. Trójboiści cisną ekstremalne ciężary i łokcie im wytrzymują. A wiele osób nie potrafi dokładnie dopiąć klatki bez tego wyprostu ramion - nie mylić z przeprostami czy wyjeżdżaniem barkami ponad klatkę. Do tego jakieś akcesoria, żeby jak najmocniej pospinać
mięśnie piersiowe i jak najmocniej je ukrwić. Co tam wybierzesz - to już Twoja sprawa - ważne, żebyś czuł że to Ci angażuje klatkę tak jak byś tego chciał (a nie naramienne, dół klatki czy triceps). Mogą być to siłowe rozpiętki na dodatnim skosie, mogą być zwykłe rozpiętki, może być wyciskanie sztangielek neutralem na dodatnim skosie, może być jakieś wyciskanie ściskające, może być brama i ściąganie linek z dołu w górę na dolnych wyciągach, może być jakaś maszyna, może być coś na maszynach robione asymetrycznie. Każdy pomysł dobry byleś go czuł tam gdzie masz poczuć. W każdym razie trzeba olać takie myślenie że klatkę trzeba przećwiczyć w każdej płaszczyźnie zawsze. Moim zdaniem nie musi tak być zawsze. Trening ma być dla Ciebie i nie żeby pasował do jakichś mainstreamowych zasad które się wałkuje w necie. To że jakieś ćwiczenie jest ogólnie dobre i fajnie działające na klatkę - nie oznacza że dla Ciebie będzie ono idealne lub że będzie idealne w ogólnie przyjętej wersji. Czasem warto je olać i nie robić - chociaż wielu innym pomogło a druga opcja to je zindywidualizować tak żeby działało.
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-04-23 08:49:56