Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-22 22:35:54
Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-22 22:35:54
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 3 x 15
Pompki na poręczach 3 x 15
Arnoldki 3 x 15
Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia 3 x 15
Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 15
Przysiad z sztanga z przodu 4 x 10
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x 10
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10
Unoszenie hantelek w bok 4 x 10
Francuskie wyciskanie sztangi łamanej do czoła 3 x 10
Naprzemienne uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 x 10
Przysiad klasyczny 5 x 5
Wyciskanie na ławeczce poziomej 5 x 5
Martwy ciąg klasyczny 5 x 5
OHP 5 x 5
Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:03:05
Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:03:53
Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:07:28
Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-25 09:07:59
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-04-25 20:17:39
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zestaw A
Przysiady tylne 5x6/8p
Wiosłowanie 5x6/8p
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p
Military press 5x6/8p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p
Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8/10p
Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p
California press 5x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p
z tym ze on sie prawi nie rózni od tego co mam obecnie teraz mam przerwe tydzien i chce wejsc w 15 10 5 a nie wszedzie po 5 serii
Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 02:46:54
Przysiady tylne 5x6
Wiosłowanie 5x6
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6
Military press 5x6
Dipy 4x12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8
Martwy ciąg klasyczny 5x8
Drązek 4x8
Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10
Francuz do czoła sztanga 4x8
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10
ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach
Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html
https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html
Poczytaj te tematy, tam masz wszystko podane
Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-04-26 08:28:55
,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".
Benek85A jak widzisz taki plan ???
Przysiady tylne 5x6
Wiosłowanie 5x6
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6
Military press 5x6
Dipy 4x12
Uginanie stojąc z prostą sztangą 4x10
Zestaw B
Przysiady przednie 5x8
Martwy ciąg klasyczny 5x8
Drązek 4x8
Wyciskanie sztangi skosie dodatnim 5x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10
Francuz do czoła sztanga 4x8
Uginanie sztangi na modlitewniku 4x10
ciezar stały progresja co tygodniowa w głównych cwiczeniach
Zmieniony przez - Benek85 w dniu 2018-04-26 08:21:43
Jak najbardziej ok bądź coś z linków, które wkleił Gats.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.