Skuteczność ćwiczeń można zmierzyć. Robi się to na podstawie elektromiorgafii, czyli badania, w którym mała elektroda (igła) wprowadzona w miesien, bada jego napięcie podczas wysiłku.
Oto, jak wyglądają wyniki w poszczególnych grupach mięsnowych.
----------------------------
liczba 100 oznacza maxymalne napięcie
----------------------------
==================
KLATKA PIERSIOWA: PIERSIOWY MNIEJSZY
==================
- wyciskanie sztangielek głową w górę ---> 91
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej ---> 85
- rozpiętki na ławce skośnej ---> 83
==================
KLATKA PIERSIOWA: -piersiowy wiekszy
==================
- wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół ---> 93
- wyciskanie sztangi na ławce głową w doł ---> 89
- pompki na poręczach ---> 88
==================
GRZBIET
==================
- unoszenie sztangi w opadzie tułowia ---> 93
- unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia ---> 91
- ściąganie drążka do klatkii pierś. w szerokim nachwycie ---> 86
==================
BARKI
==================
- uinoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedząco ---> 86
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia ---> 85
- wyciskanie sztangielek siedząc ---> 79
==================
BICEPS
==================
- uginanie przderamion ze sztanga na modlitewniku ---> 90
- naprzemienne ugiananie przedramion ze sztangielkami siedząc (ława skosna) ---> 88
- uginanie przedramion ze sztangą (wąski ucwyt) ---> 86
=================
TRICEPS
=================
- francuskie wyciskanie sztangi ---> 92
- ściąganie drążka górnego wyciągu ---> 90
- prostowanie ramion w pozycji stojącej tyłem do wyciągu ---> 84
=================
UDA
=================
- prostowanie nog siedząc ---> 88
- uginanie nogi stojąc ---> 79
- ugiananie nog leżac ---> 70
mam nadzieję ze to pomoze w dobieiraniu najefektywniejszych cwiczen do swojego trenigu ...
moze nawet do "Cyklicznosci "
.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.