Rok na siłowni - przemiana

Chciałbym wam Panowie pokazać moją roczną przemianę. Nie tylko zrzuciłem ten tłuszcz, ale siłownia i sport stała się nieodłącznym elementem w moim życiu bez którego nie potrafię już normalnie funkcjonować :D

Wiek 26lat
Początkowa waga 83kg
Obecna waga 80 kg

Treningi na siłowni są podstawą do zmiany naszej sylwetki. W sytuacji, gdy chcemy budować mięśnie, redukować tkankę tłuszczową, poprawić wytrzymałość mięśni, czy ogólną sprawność, zdecydowanie warto wprowadzić odpowiedni ku temu trening siłowy.

Każdy z nas trenując już jakiś czas, chciałby uzyskiwać coraz to lepsze efekty. Nic tak nie daje motywacji, ja widoczne zmiany sylwetki wraz z czasem. Z tego też względu wrzucamy zdjęcia sylwetki z początku treningów i po danym czasie trenowania, po to, aby osoby bardziej doświadczone mogły ocenić nasze postępy.

W Twoim przypadku, jak na rok treningów, to efekty są bardzo dobre. Z dość wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej około 23-25% zredukowałeś do 15%, więc progres bardzo ładny. Uwidocznieniu uległ zarys góry mięśni brzucha. Sylwetka wygląda dość proporcjonalnie. Odstają trochę nogi, które wyglądają jakby niekoniecznie były trenowane, więc może warto ustawić priorytet treningowy właśnie na tę partię ciała.

Pamiętaj również o tym, żeby trzymać się zasad zdrowej diety, na tyle, ile jest to możliwe. Bez wątpienia dobrze dobrana dieta będzie pomocna w uzyskaniu jeszcze lepszych efektów, a im lepiej wygląda sylwetka, tym trudniej jest to dalszy progres i organizm potrzebuje kolejnych bodźców.

Git! Zaj**ista robota. Za rok będzie już naprawdę konkretnie przy tym tempie!

Elegancko
Ciśnij dalej

Szacun! Mega robota, gratulacje :)

Dzięki Panowie za miłe słowa, a dzięki czemu za dodatkowa motywacje do działania ! Cisne dalej do przodu :)

Świetnie. Powodzenia

dobra robota wyglada kozak !

Napisalbys moze swoja dieta,a dokladniej ile kalorii wcinales, czy w dt i dnt zmieniales cos.
Czy jakies aeroby lecialy czy same ciezary?
Rekompozycja wypas !

Damiiian

Napisalbys moze swoja dieta,a dokladniej ile kalorii wcinales, czy w dt i dnt zmieniales cos.
Czy jakies aeroby lecialy czy same ciezary?
Rekompozycja wypas !

Dzięki wielkie :). Ogólnie dosyć szybko zrzuciłem wagę i można zapewne było to zrobić o wiele lepiej.
Aeroby (siłownia+dom przez okres ok.1,5 miesiąca), spadek wagi ok. 7 kg - ponizej wstawiam kolaz, sry za jakosc zdjec ale mialem akurat taki sprzet tylko :D
Codziennie jezdziłem ok. 30 ~ minut na rowerku, a jeżeli mialem dt robiłem robiłem to jeszcze na siłowni
Suplementacja
Białko, Thermospeed
Dieta ( Nigdy nie liczyłem kalori, jadlem zdrowo i trzymałem się poniższej diety ), ponizsza diete rozpisal mi znajomy i jej sie trzymałem przez okres 4-5 miesięcy. Do braku pieczywa w diecie da rade sie przyzwyczaic :)

1 posiłek: 4 jajka, 30g boczku lub dobrej jakości szynki, 80g warzyw
Jajka sadzone, na miękko, w postaci jajecznicy lub omletu.
2 posiłek: 150g mięsa, 70g węglowodanów, 10g oleju lnianego lub oliwy, 100g warzyw, 50g owoców
3 posiłek: 150g mięsa, 70g węglowodanów, 10g oleju lnianego lub oliwy, 100g warzyw, 50g owoców
4 posiłek: 120g ryby, 100g węglowodanów, 100g warzyw,

Przykładowe produkty wybrane do komponowania diety:
Mięso: karkówka, indyk, wołowina, mielone mięso wieprzowe lub wołowe, cielęcina,
kurczak zagrodowy, podroby np. wątróbka, żołądki
Ryby: miruna, tilapia, mintaj, tuńczyk, łosoś dziki lub atlantycki, dorsz atlantycki, sandacz,
dorada, sum, halibut

Węglowodany: ryż basmati, ryż jaśminowy, ryż paraboliczny, ryż czerwony, ziemniaki/bataty
gotowane lub pieczone, kasza gryczana prażona, kasza gryczana niepalona, kasza jaglana,
płatki jaglane, płatki owsiane, płatki gryczane, amarantus, quinoa, makaron ryżowy

Warzywa: pomidory, papryka, kalafior, brokuły, ogórek, marchew, buraki, kapusta kiszona,
ogórki kiszone, jarmuż, szpinak, brukselka,

Owoce: pomarańcz, jabłko, mandarynka, banan, pomelo, melon, ananas, mango, borówka
amerykańska, grejpfruty,

Tłuszcze: olej kokosowy nierafinowany, masło klarowane, smalec gęsi, olej lniany, oliwa z
oliwek ekstra virgin, olej z wiesiołka, awokado

UNIKAJ: -makaronów, pieczywa i innych źródeł glutenu, tj. naleśniki, pierogi, krokiety,
kluski, placki z mąką pszenną, żytnią etc. -słodyczy wszelkich -gazowanych napojów, soków,
nektarów -majonezu, śmietany, gotowych sosów -cukru w czystej postaci -serów
pleśniowych, brie i żółtych i w ogóle nabiału: serki, jogurty, twarożki, mleko -fast-foodów

OGÓLNE ZASADY
1. 4 posiłki dziennie mniej więcej co 4 godziny
2. ograniczamy do minimum nabiał (mleko, jogurty nawet naturalne, serki wiejskie, twarożki,
ser pleśniowy, ser żółty) i gluten (pieczywo, makaron, kasze typu cous-cous, pęczak,
jęczmienna)
3. śniadanie białkowo-tłuszczowe (bez węglowodanów, żadnych)
4. pijesz minimum 1,5 litry wody mineralnej (nie źródlanej) niegazowanej dziennie.







Zmieniony przez - mateusz0817 w dniu 2018-05-02 16:47:54