Pare pytan i dieta do oceny prosze o szybką odpowiedz.

Porownaj z moimi uwagami.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Cześć nie no kompletnie się już poubiłem no prosze pomóżcie mi.....
przeczytałem se artykół nortona robimy mase i jestem ektoformikiem i poczebuje z tego co tam pisze (jak dobrze wyliczyłem [mam 51kg] )200 g białka,533.3 g tłuszczy i 33,3 g węglowodanów na zapotrzebowanie dzienne...Dobrze mi to wyszło???? Prosze odpiszcie!! i pomóżcie jakoś!! aha i posiłki chciałbym miec tak:
7:00 ---> śniadanie bo mam zawsze na 8:00 do szkoły
12:00 ---> jakies kanapki bo w szkole
14:00---> obiad
i potem może lecieć jak chce....ale niewiem jak to zorganizowac wszystko pomóżcie mi.To jest żarcie jakie wyliczyłem ile ma czego:

Ser twarogowy 100g -białka 19,8 tłuszczy 0,5 węglowodanów 3,5
mleko (mam codziennie od krowy mleko to przyjmuje że ma najwięcej tłuszczy czyli 3.5% czy dobrze myśle) b3,3 ,t3,5,ww 4,8
ryż biały b6,7 ,t0,7 , ww 78,9
kasza gryczana 80 g b8,1 ,t 1,6 , ww 75,8
ziemniaki (i 100 g to ile jest ziemniaków w domu niemam żadnej miarki i jak to sie z tym połapac ile tego zjeść??__!!!))b,13 t 00 ,ww 14,9
biłako z jajek b 10,8 ,t0,0 ,ww0,8
pomidor (1 do jest 100 gram jak wy to obliczacie??)
kapusta biała (1 liść chce np do bułki to ile to ma??)i np 2 bułki
pierś z kurczaka ile to ma?? b t i ww
pasztet podlaski z kurczaka b6,7 , t 21,1 ww 0,0

No i jak top czeba rozmieścić ?? Ja tego niełapie!! tamta dieta mogła bydz??tylko że np. godziny bym se pozmieniał że śniadanie o 7 a o 11 jakies kanapki np z pasztetem kogucikiem?? no prosz napiszcie mi jak to ma bydz !!bo już niewiem no poprostu jestem słaby z maty i niewiem jak to rozliczać !! plisss ....odwdzięcze się jakoś tylko napiszcie co !! prosze jeszcze raz!! pozdrowuienia dla was i sogi cały czas są DAWANE!!

Żyj zgodnie z zasadami....

No to teraz sobie namieszales doszczetnie.
Przeczytaj ten post jeszcze raz uwaznie i przelicz swoje zapotrzebowanie bo teraz bzdury Ci wyszly.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

PRZEROBIŁEM TROCHĄ TĄ DIETE OBADAJ TRAZ JĄ :

7:00 Płatki kukurydziane 100 g + 400 ml mleka
i ser biały 100g



10:00 2 kanapki z serem żółtym + szynka


15:00 150g ryżu lub ziemniaków(300g) + pierś z kurczaka + sałatka


17:00 trening
>> po treningu megabol

19:00 jabłko i banana i jakiś jogurcik


19:30 jajecznica z 3 jajek + 100 g chleba + kefir


21:00 puszka tunczyka z chlebem

PYTANIE:
*czy moge o 15 dodać zupy??
*jak coś masz jakiś pomysł to dodaj coś jeszcze

Żyj zgodnie z zasadami....

aha i:
1) ile to jest 400 ml??

Żyj zgodnie z zasadami....

Zacznijmy od tego, ze nie klnij w dziale bo na to nie pozwalam stad usunieta wypowiedz.
Od podstaw sa posty podwieszone, od ktorych powinienes zaczac (szczegolnie "Robimy mase"). Zapoznac sie z nimi, przemyslec a potem ulozyc diete pod siebie a nie zaczynac od skopiowania czyjejs.
Diete juz Ci raz poprawilem, ile razy mam to robic? Do tego jeszcze nie uwzgledniasz moich uwag.
Jezeli nie wiesz ile to 400ml to kup miarke w supermarkecie.

BTW: szanuj moj czas

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662