(Akcesoria są dobrane pod słabsze partie) Najbardziej zależy mi na poprawie grubości pleców, masie łydek i szerokości barków.
1.POWER FBW(4 serie 3-5)
-Przysiad(tylny)
-Martwy ciąg
-Wyciskanie na płaskiej
-Podciąganie
-Wyciskanie nad głowe
-Wiosłowanie poziomo
Akcesoria:
-Allahy (3x8-10)
2.FBW(4 serie 8-10)
-Przysiad(przedni)
-Wiosłowanie hantlem
-Wyciskanie hantli skos
-Wyciskanie hantli siedząc
-Dipy
-Biceps
Akcesoria:
-Łydki stojąc
-Łydki siedząc
3.BALANCE (słabe partie) 3 serie 10-8 powtórzeń
-Maszyna na klate (push)(Tak,żeby nie zaniedbać klaty)
-Przyciąganie drążka poziomo (pull) (Chcę poprawić grubóść pleców)
-Kaptury
-Wznosy bokiem (3x 15-12)(Szerokość barków do poprawy)
-Łydki siedząć (Łydki do poprawy, szczególnie ich masa)
-Łydki stojąc
-Coś na brzuch
Zmieniony przez - Benny125 w dniu 2018-04-27 16:38:48