Srednia z tygodnia wyjdzie mniej więcej jak w niedzielę, oczywiście trening dopasowany zgodnie z założeniami. Uprzedzajac pytania w jakim celu taki rozkład makro to głównym powodem jest dla mnie komfort psychiczny ponieważ mogę sobie chociaż te dwa dni w tygodniu konkretnie zjesc na redu i jest to ciekawsze dla mnie niz monotonne 2500kcal 7 dni w tygodniu czy male rotacje w DT i DNT
I jak się ma taki rozkład tłuszczy co do zdrowia? Pierwsze 3 dni po 20g... W tym przypadku będzie sie liczyla tygodniowa średnia która wynosi ~50g (przy wadze 80kg) czy będzie to miało jakiś wpływ na hormony i zdrowie?
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
z tego co pamietam bo lecialem ud20 to w weekend masz miec zbilansowana diete wiec dlaczego dajesz tylko 20g fatu? tam bialko i fat idzie w dol tylko podczas ladowania piatkowego.
when im going to do some mountaineering actually im going back home
Szacuny
11
Napisanych postów
187
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
5792
A czy np rozklad taki zdalby egzamin? Ma to głębsze znaczenie jesli tygodniowy bilans sie zgadza? Nie porownuje tutaj teraz tego rozkladu makro do ud2. 0 tylko do zwyklej zbilansowanej diety... Moze być tak?
1. 1800/120/200/50
2. 1800/120/200/50
3. 1800/120/200/50
4. 1800/120/200/50
5. 1800/120/200/50
6. 4150/700/200/50
7. 4150/700/200/50
Kolejność kcal/w/b/t
Zmieniony przez - KingKoksing w dniu 2018-05-01 22:13:34
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
jak najbardziej mozna podejsc do swojego systemu zywioniowego na przekroju tygodnia. tak wiec jak najbardziej mozesz sobie zalozyc pule makroskladnikow na tydzien i podzielic je wg swojego uznania, ale oczywiscie z glowa i sensem. ten schemat, co przedstawiles nie wyglada najgorzej, jednak jest w nim podstawowy blad. kiedy robisz ladowania weglowodanami w weekend bialko stanowczo musisz obnizyc, nawet i do 10-15% kalorycznosci tego dnia. to samo tyczy sie tluszczu, ale jego dales akurat nisko. co do dni 1-5, czyli zapewne dni tygodnia, to wiekszy sens z tymi weglowodanami byloby dajac je tylko i wylacznie po treningowo, tak wiec caly dzien lecisz na posilkach b+t natomiast zalozona pule wegli, w tym przykladzie 120g, wrzucasz w posilku po treningowym. ja bym tak to widzial.
when im going to do some mountaineering actually im going back home