WHEY GAINER

CZESC. NIE WIEM CZY TO TUTAJ PISZE GDZIE POWINIENEM ALE JEZELI JUZ ZACZALEM TO POZWOLE SOBIE DOKONCZYC.

OTOZ KUPILEM SOBIE WHEY GAINER 3KG I NIE WIEM JAK TO ZAZYWAC

MAM 186 CM , 82 KG WAGI (CHOC I TAK JESTEM CHUDY JAK SZKAPA ) 17LAT .

PROSZE O POMOC DOTYCZACA ILE I KIEDY BRAC BO JA NA SWOJEJ KARTCE MAM TO JAKOS DZIWNIE OPISANE I PROSZE ABY KTOS MI NAPISAL W BARDZO PROSTY SPOSOB JAK TO BRAC. JEZELI MOZNA CHCIALBYM JAKIS PROGRAM TRENINGOWY NA POCZATEK.

TO TYLE DZIEKI (LICZE NA WAS)

"Nie chcę być bardziej ani mniej zapamiętany niż drzewo przy drodze" (SOAD)

"Otwórzcie oczy, otwórzcie usta, zamknijcie dłonie, utwórzcie pięść" (SOAD)

gainer ma sloozyc jako uzoopelnienie diety, wiec zacznij od niej:
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

w razie koniecznosci 50-70g po treningu + jesli beda braki markoskladnikoow - miedzy posilkami; przede wszystkim jednak dieta


co do treningu - zalooz oddzielny post w dziale trening

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

a jak diety nie ułożysz z różnych względów (np szkoła) to dodatkowo 2 razy po 50 gram między posiłkami!

Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz

Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Doradca w dziale Suplementacja

Dieta to podstawa i od tego zacznij.
Gainer jako uzupelnienie - Grasia napisala kiedy spozywac.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

najprostszy sposb odpowiedniego dobierania ilości gainera (najodpowiedniejszy) to:

- obliczenie ilości ww i białka z diety w ciągu dnia i dodanie odpowiedniej ilości gainera aby utrzymywać poziom węgli dziennie 6-7 g/1kg ciała i białka ok.2g/1kg



Doradca w suplementacji

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

3 razy dziennie miedzy posilkami po 50g w dni nietreningowe
w dni treningowe: 2-3 razy dziennie 50g miedzy posilkami + 70g bezposrednio po treningu
pamietaj jednak ze sama odzywka ci nie pomoze, podstawa to odpowiednia dieta

Longrunner
Keep on Running!

longrunner - skad wiesz, ze akoorat 3 razy dziennie w dni nietreningowe? moze 2 albo 4?

dieta + gainer, nie gainer + dieta ;)



artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

A moze wcale?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

a moze - nie wyklooczone ;)

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Oczywiście, że się da. Jakiś czas temu, kiedy zamówiłem sobie paczkę, a niestety, w ciągu tygodnia nic nie przychodziło, wcinałem naturę. Znaczy się, potrzebną ilośc składników (B,WW,T) dostarczałem wyłącznie z diety. Jest to czasochłonne i kosztowne, ale da się :) Spokojnie można dostarczyć 180-200 g B i 400 g W z samej diety :) Musiałem oczywiście dodać do każdych treningów na koniec po 30 minut rowerka, by nie złapać zbędnych kg.

Wszyscy mają dziarskie minki, bo wcinają proteinki. Doradca w dziale "Suplementacja". GG: 438179

a ja nie mam rowerka i zbytnio czasu na aeroby i przybywam w zbędne kg bez żadnych gainerów przy dobrej diecie tyje się bardzo dobrze

dla przykłądu mój brat (młodszy) - 2 tyg. z dietą czysto masową (7g ww,2g białka na 1kg) w uzupełnieniu brał gainera aby były dane wartości (mało ok.100g dziennie) i przytył 3 kg

nastepne 2 tyg - jadł co chciał - nie mało + gainer (tez ok.100g) i nic nie przytył (hardaginerowiec rasowy)



Doradca w suplementacji

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018  -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!