Cukry, redukcja.

Witam, ostatnio zastanawia mnie jedna rzecz, a dokładnie jak to jest z tymi cukrami:

1. (naturalnie występującymi), między innymi - nabiał, bardzo lubię zjeść na śniadanie Jogurt grecki, zawiera on przy tym cukry (7g/100g), tak samo z mlekiem (2,5g/100g).. Jak to jest będąc na redukcji? Czy jest jakaś określona liczba ile gram dziennie można spożyć takich cukrów?

2. Po posiłku po treningowym zawartość cukrów (z płatków cheerios ok. 20g, do tego mleko ok. 7,5g) wynosi 27,5g, czy coś stoi na przeszkodzie w posiłku po treningowym, aby te cukry spożywać? Czy wręcz warto?

3. Ostatnia sprawa, gdzieś wyczytałem, że insulina, (jej wyrzut?) prowadzi to tycia, jak to z tym jest?

1 Nie ma takiej ilości, ale z produktami mlecznymi bym uważał i tym cukrem, laktozą, co innego cukry z owoców
2 Po treningu to chyba najlepsza opcja na takie cukry z płatków
3 nie tyle co sama insulina a skoki poziomu cukru we krwi czy problemy z insulinoopornością

TheRealDrake

Witam, ostatnio zastanawia mnie jedna rzecz, a dokładnie jak to jest z tymi cukrami:

1. (naturalnie występującymi), między innymi - nabiał, bardzo lubię zjeść na śniadanie Jogurt grecki, zawiera on przy tym cukry (7g/100g), tak samo z mlekiem (2,5g/100g).. Jak to jest będąc na redukcji? Czy jest jakaś określona liczba ile gram dziennie można spożyć takich cukrów?
W teorii nie ma takiej ilości, liczą się ogólne kcal które zjadasz. Czyli jeśli jesteś na ujemnym bilansie o to możesz nawet w teorii same cukry jeść. Patrz obywatel Okinawy jedzą do 80 % samych cukrów a żyją najdłużej na ziemi
2. Po posiłku po treningowym zawartość cukrów (z płatków cheerios ok. 20g, do tego mleko ok. 7,5g) wynosi 27,5g, czy coś stoi na przeszkodzie w posiłku po treningowym, aby te cukry spożywać? Czy wręcz warto?
Może być, ale ważniejsze jest jak wygląda cała dieta. takich produktów za dużo nie powinno być
3. Ostatnia sprawa, gdzieś wyczytałem, że insulina, (jej wyrzut?) prowadzi to tycia, jak to z tym jest?

Krótko odpowiem, nie prowadzi do tycia liczą się kcal
a tutaj pomocne źródło
https://potreningu.pl/articles/4590/co-warto-wiedziec-na-temat-insuliny

Istotne jest to, jak wygląda ogół Twojej diety, a niekoniecznie kilka produktów. Jeżeli 80-90% diety oparte jest o zalecane produkty, to można sobie pozwolić na pewne odstępstwa.