Dieta na mase

Płeć : mężczyzna 
Wiek : 30
Waga : 118kg
Wzrost : 187
 Aktywność w ciągu dnia : split 5x w tyg
 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg split, czasem dodatkowo basen lub trening mma
 Odżywianie : bylo zle, teraz sie zabieram za diete
Cel : Masa 
Ograniczenia żywieniowe : Brak 
Stan zdrowia : Dobre 
 Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 
 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna,Bcaa,Witaminy,bialko,sterydy
 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak 
Stosowane wcześniej diety : Brak


Prosze o pomoc poniewaz zle sie oddzywialem, teraz sie troche biore za siebie, ale bez przesady.
Bede jadl tak:

1posilek platki z mlekiem (nie moge z rana nic innego wcisnac, ale to tylko na start pi doslownie godzinie jem drugi posilek)

2posilek omlet z 4jaj + 80gr bialka izolowanego

A tutaj wlasnie moje pytanie posilek 3,4,5 to bedzie ryz z kurczakiem lub wolowina lub ryba plus oczywiscie duzo warzyw. Ile mam dac miesa I ryzu do kazdego posilku?

Posilek6 50gr ryzu, pol twarogu poltlustego I jogurt

Prosze o pomoc I porady, z gory dziekuje


Zmieniony przez - Tank2018 w dniu 5/2/2018 7:41:12 PM

A jaki bf?

Bo 118 kg to raczej wskazuje, że może być wysoki. A wysoki bf to przeszkoda w budowaniu masy.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

Ok 15% nie mniej

Wrzuć zdjęcie sylwetki.