ocena- co dalej.

Witam
Proszę o ogólną ocenę sylwetki.
Co powinienem poprawić? Na czym bardziej się skupić?
Wskakiwać na masę czy dalej redukować?
Na ile oceniacie mój BF?

Mam 23 lata, ćwiczę od około 3 lat.
Zdjęć by porównać za bardzo nie mam bo nigdy nie robiłem, nie w tym rzecz, ćwiczę bo lubię się zmęczyć.
Nigdy żadnych planów treningowych nie robiłem.
Nie ćwiczę na siłowni, zarzucam na sztangę co tylko się da (opony) + kółka gimnastyczne + dużo podciągnięć z kamizelką.
Po treningu siłowym ide biegać interwały.
Diety nigdy nie miałem, nie jem węglowodanów ( tyle co z chleba czy owoców ), 0 słodyczy.
Nie suplementuje się białkiem, wolę go z pożywienia dostarczyć.
Jem ogromne ilości masła orzechowego 1kg na ok 8 dni, można by powiedzieć, że moja dieta opiera się na maśle orzechowym (coś a'la ketegeniczna),
Suplementy:
-Anabolic Dream
-ripped freak
-multi pack
-Bcaa+ glutamina
















Zmieniony przez - fr33q w dniu 2018-05-03 10:35:24

Zmieniony przez - fr33q w dniu 2018-05-03 10:36:23

Zmieniony przez - fr33q w dniu 2018-05-03 10:37:39

Zmieniony przez - fr33q w dniu 2018-05-03 10:37:58

Jak chcesz budować mase jak nie trenujesz na siłowni ?
Sylwetka Ok.Chcesz dokładnej oceny to wstaw normalne zdjęcia całej sylwetki
Dieta jest nie tylko oo to żeby kształtować sylwetke ale po to żeby być zdrowym . Teoje odzywianie może odbić się negatywnie na zdrowiu .

Wyczynowo nie ćwiczę, nie zarabiam na sporcie, więc jeśli chodzi o dietę to tylko się ograniczam. Po co sobie wszystkiego odmawiać :)?
Makroskładników nie liczę, po prostu gdy jestem głodny to jem ;P
Dlaczego moje odżywianie może odbić się na moim zdrowiu?
Jem około 100g masła orzechowego dziennie, tego bez soli i cukru. Jem, bo dużo mam po nim siły :)


Zmieniony przez - fr33q w dniu 2018-05-03 10:49:38

Przeczytaj jeszcze raz to co napisałem , nigdzie nie napisałem ze masz sztywno trzymać się posiłków i nie musisz sobie wszystkiego odmawiać . Jednak węglowodany są rownież nam potrzebne a masło orzechowe w nadmiarze szkodzi .

Ketoza nie polega na opychaniu się masłem orzechowym - jeszcze pewnie z orzechów ziemnych;) To raczej ładowanie tłuszczy nasyconych

Sylwetka po mojemu bardzo dobra, szkoda tylko że nie podałeś swoich wymiarów/obwodów, byłby jakiś punkt odniesienia

Ja bym powoli masował dodając ćwiczenia z obciążeniem - sztanga, hantle. NO i ćwiczył nogi - nie, bieganie sprintów to nie jest trening nóg;)

Dziękuję za opinie :)
Siłowo ćwicze, aktualnie mam ok 85 kg obciązenia, (wrzucam dodatkowo felgi 17" z oponami :D), podnoszenie(85kg) brakuje juz ciezaru na serie + rwanie(70kg)+ martwe ciągi. Podciąganie z kamizelką 20kg i dipsy na kółeczkach gimnastycznych ,bring sally up z obciążeniem i ćwiczenia z ekspanderem.
Siłowo ćwiczę i na redukcji by podnieść zapotrzebowanie i nie spalić mięśni, po treningu aeroby na spalanie fatu.
Wystarczyłoby mi odjąć aeroby po treningu i juz jestem na masie

Moja waga to 73kg/ biceps 38cm, więcej wymiarów nie znam :P




















Zmieniony przez - fr33q w dniu 2018-05-03 16:35:05

Poziom tkanki tłuszczowej jest niski, więc śmiało można zacząć budowę masy mięśniowej.