Masa czy redukcja?

Cześć,

W jakim kierunku iść dalej jeżeli chodzi o sylwetkę? Nie ćwiczyłem przez ostatnie pół roku, teraz chciałem wrócić do treningów i zbudować dobrą atletyczną sylwetkę (cel raczej na najbliższe kilka lat) i pierwotnym założeniem było to żeby spokojnie robić masę bez dużej nadwyżki kalorycznej przez kolejne dobrych kilka miesięcy, jednak ostatnio zrobiłem zdjęcia i naszły mnie wątpliwość czy przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej ma to sens...

Kilka informacji o mnie:
Wiek: 24 lata
Wzrost 180 cm
Masa ciała 88 kg
Obwód pasa na poziomie pępka 86 cm
Obwód uda 63 cm,
Obwód bicepsa 37 cm
Szacowany BF ~14-15%

Zdjęcia bez specjalnej spiny, na luzie.

Sugerowałbym zacząć od redukcji, ewentualnie skoro wracasz do treningów okolice bilansu zerowego.

Zdecydowanie warto trochę zredukować

Redukcja.

OK, wychodzi na to że zdecydowanie powinienem zacząć redukcję. Dzięki za opinię:)

Nie ulega wątpliwości, iż redukcja będzie odpowiednim krokiem do poprawy estetyki sylwetki.

Również tak uważam. Zacznij więc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

domer

Również tak uważam. Zacznij więc od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Zapotrzebowanie mam wyliczone na mniej wiecej 3100 kcal (korzystałem z kilku kalkulatorów i wyciągnąłem średnią), przy ręcznym wyliczeniu też wychodzi podobna wartość. Przez ostatnie dwa tygodnie jadłem około 3300 kcal więc metabolizm myślę dobrze się nakręcił, w tym tygodniu odejmę od bazowego zapotrzebowania 200 kcal i będę obserwował co się będzie działo.

Jak najbardziej, możesz tak zrobić.

Warto jednak nadmienić, że obniżanie kalorii nie powinno odbywać się co tydzień, czasem potrzeba więcej czasu aby móc zauważyć zmiany.