FBW w domu 39 lat

rower1

HST jest odmianą FBW,to prawda,nie wiem jakie powinny być szczególne osiągnięcia,aby trening zaakceptować,ale kiedyś był na forum dział o tym treningu i ćwiczący chwalili ten sposób trenowania.Trzeba rygorystycznie przestrzegać zasad obowiązujących w

Właśnie chodzi o przestrzeganie zasad w HST - bardzo prędko staje się to uciążliwe i większość z tego rezygnuje po przejściu 2 miesięcy treningu.

Dzięki Pany za wszelkie odpowiedzi. Trenuję tym planem już jakiś czas i myślę o zmianach, coś byście podpowiedzieli. A plan teraz aktualnie jest taki:
FBW 1
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x14,12,12,10
2. Podciąganie nachwytem szeroko 4xmax
3. Pompki szeroki rozstaw rąk 3x20,18,15
4. Wyciskanie sztangi na łąwce ujemnej 2x max
5. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x12,10,9,9
6.Triceps na TRX 2x max
7. Biecps - uginanie przedramion ze sztangą 2x14,12

FBW 2
1. Martwy ciąg 4x14,12,10,10,8
2. Podciąganie chwytem neutralnym 4xmax
3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x12,10,10,8
4. Arnoldki 4x14,12,10,8
5. Odwodzenie przedramienia na triceps 2x14
6. Uginanie ze sztangielką opartą o kolano 2x 14

FBW 3
1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4x14,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x12
4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x10
5. Dipy 2x max
6. Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 2x 12


Zmieniony przez - markam79 w dniu 2018-06-10 02:13:00

może spróbuj wspomnianego wcześniej HST
albo w bieżącym planie pozmieniaj zakresy, ja bym zjechał w niektórych ćwiczeniach w zakres 5-8
push pull legs też jest fajną opcją

A co nie podoba Ci się w tym co robiłeś?
Za małe przyrosty?

ojan

A co nie podoba Ci się w tym co robiłeś?
Za małe przyrosty?

Jestem za!
Jak są przyrosty masy mięśniowej nie ma potrzeby zmieniać, chyba, że są jakieś przeciwwskazania zdrowotne.
Ja zawsze wykorzystuję plan do zastoju i braku efektów.

no niby tak, chociaż czasami dobrze jest coś zmienić co x tygodni żeby nowy bodziec mięśnie dostały

No właśnie tak jak napisaliście chce nowy bodziec dla mięśni. Może coś zmienić, tylko nie wiem co :)

markam79

No właśnie tak jak napisaliście chce nowy bodziec dla mięśni. Może coś zmienić, tylko nie wiem co :)

Wyrzuć to co nie lubisz.
Nie ćwiczysz ileś tam miesięcy (lat) aby szukać nowych bodźców dla mięśni. Trening jest odpowiednim bodźcem oraz zwiększenie ciężaru.