Wiek : 23
Waga : 115
Wzrost : 175
Obwodów niestety nie mogę zmierzyć.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : student - dużo chodzenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kilka razy w tygodniu długie spacery, 1x w tygodniu wf ( piłka nożna)
Cel : redukcja
Stan zdrowia :problemy z kolanami, podwyższone trójglicerydy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest możliwe, posiadam odżywkę białkową, którą mogę wprowadzić do diety.
Próbuje ułożyć jako taką dietę, która będzie spełniała moje zapotrzebowanie kaloryczne, prosiłbym Was o ocenę czy idzie to w dobrym kierunku.
Posłużyłem się kalkulatorem bmr jednej ze stron i wyszły mi przy lekkiej aktywności ( lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu) takie danej :
Wskaźnik BMR
2368 kcal
Aby utrzymać wagę
3256 kcal
15% białka: 488 kcal = 122 g
55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g
30% tłuszczu: 977 kcal = 109 g
Sry, że nie bezpośrednio plan ze stronki, ale nie mogłem nigdzie znaleźć opcji o udostępnienie planu. Co sądzicie o takim "wstępnym" planie na 2 dni ? Dodam, że postanowiłem z tych 3200 kcal zejść na +-2800 kcal i chyba to nie będzie za dużo jak na początek ? Oczywiście warzywa również są do każdego posiłku, ale ich po prostu nie wbijałem, aby się nie rozdrabniać. Posiłki rozbiłem, tylko na 4 części ze względu na to, że taki system najbardziej mi odpowiada ( 5-6 posiłków nigdy mi nie odpowiadały)
Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2018-05-15 17:17:29
Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2018-05-15 17:18:14