chciałbym się was poradzić czy sposób w jaki chce zacząć IF jest dobry. Wiedzę czerpałem tylko z tego podforum i blogów Solarosa i WojtkaA4 (szacun panowie!).
a więc plan do zrzucenia to jakieś kilkanaście % BF. Obecnie wydaje mi się ze jest około 25%.
wyliczyłem sobie zapotrzebowanie:
waga 110kg
PPM - 2640 kcal x PAL 1.3 co daje nam 3400kcal
rozkład makro
2.2g białka - 220g białka
wegle około 3g - 350g
t około 1g - 110g
1-2tyg chciałbym polecieć w ten sposób
220/300/110
3-4tyg w zaleznosci od tego czy bedzie leciec
220/250/110 (tutaj dodajemy tłuszcz aby wyrównać do zapotrzebowania kcal czy pomniejszamy deficyt?)
lub CC
220/250/110 w treningowe
220/150/110 w nietreningowe
i dalej w zależności od efektów będziemy zmniejszać węgle
Trening to push pull (z podzialem na lekki/mocny) + trening aerobowy 2 razy tyg (futbol amerykański)
pon - futbol
wt- push
sr - futbol
czw - pull
pt - off
sob - push
nd - pull
Moje pytania do was:
1. czy uzupełniamy tłuszczem te węgle które odejmujemy ?
2. jaki zastosować przedział jeśli chodzi o post/uczta? Treningi będą się zaczynały około 20-21 więc:
jeden posiłek przed reszta po? więc uczta się będzie kończyć około północy a nawet po
dwa posiłki przed i dwa po? Wtedy zaczynał bym ucztę o 15 a kończył około 24 ?
Czy to wszystko ma sens?
Dieta flexible - nastawienie na dobre produkty i smaczne jedzenie
Dziękuję za odpowiedź
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Jassiek w dniu 2018-05-16 09:52:08