Anonim
Witam mój dotychczasowy trning wygladł w ten sposób:
Dzień I (klata)
Klata:
- podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej
- podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej
- rozpiętki ( skośna lub pozioma)
- podnoszeni sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie
Dzień II (biceps, nogi, przedramiona)
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt i nachwyt),
- uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie,
Nogi:
- przysiady ze sztangielkami,
- wspięcia na palcach ze sztangielka w ręce,
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt i nachwyt)
Dzień III (Tricepsy, plecy, barki)
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie ze sztangielką jednorącz,
- prostowanie przedramion do dołu na wyciągu,
- pompki,
Plecy:
- wyciąg (do karku oraz do klaty)
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem.
- unoszenie sztangielek przodem,
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
jednak nie przyniósł wielu efektów. Cyz ktos mógłbym mi rozpisac trning 3 dniowy ale prosiłbym o cwiczenia co nie obciazaja zbytnio kregoslupa.DO dyspozycji mam sztangi, hantle, ławeczki oraz wyciag. Jesli jeszcze mozna to dorazu prosiłbym o dietke pozdro :)
aaa i mam 186 cm i 76 kg cwicze hmm 3 miechy :)
Dzień I (klata)
Klata:
- podnoszenie sztangi na ławeczce poziomej
- podnoszenie sztangi na ławeczce skośnej
- rozpiętki ( skośna lub pozioma)
- podnoszeni sztangi na ławeczce poziomej w wąskim uchwycie
Dzień II (biceps, nogi, przedramiona)
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt i nachwyt),
- uginanie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie,
Nogi:
- przysiady ze sztangielkami,
- wspięcia na palcach ze sztangielka w ręce,
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt i nachwyt)
Dzień III (Tricepsy, plecy, barki)
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie ze sztangielką jednorącz,
- prostowanie przedramion do dołu na wyciągu,
- pompki,
Plecy:
- wyciąg (do karku oraz do klaty)
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem.
- unoszenie sztangielek przodem,
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia,
jednak nie przyniósł wielu efektów. Cyz ktos mógłbym mi rozpisac trning 3 dniowy ale prosiłbym o cwiczenia co nie obciazaja zbytnio kregoslupa.DO dyspozycji mam sztangi, hantle, ławeczki oraz wyciag. Jesli jeszcze mozna to dorazu prosiłbym o dietke pozdro :)
aaa i mam 186 cm i 76 kg cwicze hmm 3 miechy :)
Krzysztof Piekarz
Fuckmaster
