Trening A
Podstawa:
przysiady klasyczne 4x?
wyciskanie sztangi płasko 4x?
podciągnięcia nachwytem bez ciężaru 4x5
Uzupełnienie:
uginanie ramion podchwytem (biceps) 3x?
wznosy łydek stojąc 3x20
spięcia brzucha (dobitka)
Trening B
Podstawa:
przysiady klasyczne 4x?
wyciskanie sztangi na skośnej dodatniej/wyciskanie hantlami (?) 4x?
wiosłowanie hantlą jednorącz 4x?
Uzupełnienie:
wznosy hantli frontalnie (barki) 3x?
prostowanie ramion na maszynie nachwytem (triceps) 3x?
spięcia brzucha (dobitka)
Czas wykonania obydwu treningów: 90 min
I tutaj moje pytania: jaką ilość powtórzeń powinienem dobrać do ćwiczeń, coś w zakresie 8-12? Progresja ciężaru powinna być w każdej następnej serii? Czy muszę się kierować jakimiś dodatkowymi wytycznymi przy planie ogólnym? Czy tak dobrane ćwiczenia mają większy sens? Z góry dziękuję za odpowiedzi. :)