Plan treningowy do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 174

Witam. Mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze 78 kg. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć w domu i mam pytanie co myślicie o moim planie. Ogólnie chciałbym nabrac troche masy. Staram sie jeść codziennie ponad 3300 kcal.
Trening FBW
Wykroki lub zakroki z obciazeniem(hantle 8 kg) 4 ×9 pow
Pompki 4 × 9 pow
Zginanie przedramion z
hantlami 10 kg 2×10 pow
Dipy na krzesle 3× 9 pow

Powtarzam to w poniedziałek środę i piatek.

Zmieniony przez - Promet15 w dniu 2018-05-19 17:50:24

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17707 Napisanych postów 132171 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460727

Trochę skromnie, przydało by się go rozbudować. włączyć plecy do planu czy barki

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Żadnego dodatkowego sprzętu nie masz?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Promet15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 174

Mam 1 hantel 10 kg drązek do podciagania i wsumie taka prowizoryczna sztange i 50 kg w 2 talezach

...

Promet15

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 174

A jeszcze mam pytanie czy gdybym zamiast tych wykrokow wprowadzil w poniedzialek i piatek przysiady 4x8 pow a w srody martwy ciag 4x9 pow bylo by ok ?

...