Dieta na masę dla początkującego

Dieta dla początkującego
wiek:22
wzrost:196
waga:88
Na siłownie chodzę od ok. 5 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Od kiedy zacząłem ćwiczyć przytyłem ok 5kg na diecie ok. 3k kalori na oko. Staram robić się trening obwodowy nie dłużej niż 1,5h, bez żadnego cardio, bo jestem dosyć chudy,ale mam sporo tłuszczu, wynikającego raczej z siedzącego trybu życia. Chciałbym trochę przybrać na masie, ale nie jakoś spektakularnie, bo po wakacjach chciałbym się przestawić na trening z własnym ciałem, kalistenikę.

Zrobiłem sobie 2 przykładowe diety. Co do samych makro to raczej specjalnie się nimi nie sugeruje, bo czasami są dość duże odstępy od tego co jest na opakowaniu, a tutaj. Generalnie zawsze zaczynam śniadaniem płatki z mlekiem, w ciągu dnia jem po 2 banany i ok 300 g kurczaka, indyka, albo udka. Co do reszty składników różnią się w zależności od mojego apetytu.


Czy moja dieta jest odpowiednia, dorzucić więcej warzyw jeśli tak to jakich

Zdjęcie sylwetki. Bo jeśli tłuszczu jest dużo, to trzeba go zredukowac najpierw, żeby poprawic parametry metaboliczne i móc budowac masę mięsniowa. Cukier, dzem, miód w takich ilościach, margaryna do eliminacji, platki z mlekiem to nie jest pełnowartosciowy posiłek. Trening obwodowy, to tez raczej nie najlepszy wybór przy tak obranym celu, ale to skonsultuj w odpowiednim dziale.

Kiepska dieta, skorzystaj z poniższych linków.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Arreeoo

Kiepska dieta, skorzystaj z poniższych linków.

https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Po przeczytaniu stwierdzam, że moja dieta nie jest wcale zła. Sugerujesz, że zamiast piersi, wybierać podroby czy ryby, których nie lubię ?
Co do śniadania to chętnie zjadł bym coś innego, ale nie widzę innych zamienników.

Za dużo tych posiłków, żeby to sensownie rozłożyć. Zredukuj do 4 i wywal te produkty, które wymieniałam. Plus szynki, keczupy i majonezy - to produkty, na których nie należy opierać diety, a traktować jako urozmaicenie.


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-05-20 19:46:01

Akurat keczup czy majonez, szynkę czy tortille używam dosyć rzadko właśnie do urozmaicenia diety. Co do 4 posiłków, jak mam to zrobić i zmieścić tam minimum 3,5k kalori ? Dodam, że z rana jeśli jem ok 7 to nie jestem w stanie zjeść praktycznie nic więcej niż te płatki, których zazwyczaj przed szkołą i tak jem mniej niż w tabeli.

Co do dżemu cukru czy miodu, są to naprawdę małe ilości tylko do smaku. Tzn. do płatków muszę dodać jedną łyżeczkę cukru. Omlet lepiej smakuje z jogurtem i dżemem, a serek wiejski smaczniejszy jest z łyżką miodu. Pieczywo też od małego jem z masłem, nawet nutelle :)




Zmieniony przez - cantbelieveit w dniu 2018-05-20 20:10:21

Zmieniony przez - cantbelieveit w dniu 2018-05-20 20:11:47

Zmieniony przez - cantbelieveit w dniu 2018-05-20 20:14:17

Skoro uważasz, że dieta jest dobra, to po co pytasz?

Cukier jest zły, nawet w nutelli.

O maśle nic nie pisałam, masło jest zdrowym tłuszczem. Nie jest nim margaryna rama.

Poza tym - nie ma zdjęcia. A prawda jest tu https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 



Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-05-20 20:20:10

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-05-20 20:20:26

tu dziubniesz trochę nutelliu tu dzemu, łyzka miodu, gdzieś co innego dodasz dla smaku i dzienie się robi 50g zbędnego cukru.

Do płątków dać owoce

naleśniki, ser biały, borówki, brzoskwinie, cukier tu nie potrzebny

Serek wiejski też z owocami, można na słono też zjeść, serek wiejski, jaja, ogórek, papryka i gotowe.

Zamaist cukru moze być ksylitol
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=ksylitol 

Zredukowałem trochę cukier, dżem i miód. Zamiast nich używam sezonowych owoców.
Zdjęcia zrobione 2 tygodnie temu, od tamtego czasu zmieniłem trening na poszczególne partie z wyjątkiem nóg.
Co z tą dietą, 4 posiłki są ok ?








Zmieniony przez - cantbelieveit w dniu 2018-06-01 19:44:49

Jedzenie wedlug tego jaki mamy apetyt nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem. Skugeruję skupić się na dokładnych ilościach i kontroli tego. Wrzuć poprawioną rozpiskę.

Kiwi jest dobrym źródłem melatoniny więc jak najbardziej może być spożywane na noc bowiem warto byłoby spożyć odpowiednio zbilansowany posiłek niż same owoce. Tak jak wcześniej zostało napisane, produkty o wysokim stopniu przetworzenia warto wyeliminować i zastąpić je produktami o wysokiej gęstości odżywczej. Płatki z mlekiem to bardzo ubogi posiłek pod katem odżywczym.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-06-02 10:20:04