2x w tygodniu

Witam!

Na siłowni ćwicze głównie dla zabawy może troche po to żeby zrzucić wagi.
Daje sobie 8 miesięcy na 10 kg.
Ale mam bardzo mało czas 2 razy w tygodniu czasem może ale rzadko 3.

Możecie doradzić jakieś ćwiczenia program.?
Ćwicze już całkiem sporo. więc nie trzeba nic dla początkujących!
Od razu chciałbym zaznaczyć że czytałem dokładnie i nie mam czasu na "cykliczny" trening.

Będe bardzo wdzięczny!

jesli nie cwiczysz cyklicznie tzn.
ze te 3x tydzien sa w rozne dni
czesto odpouszczasz sobie silownie ?

I co bys chcaił najbardziej ? zrzucic tluszcz czy zbudowac mase?

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

jesli nie cwiczysz cyklicznie tzn.
ze te 3x tydzien sa w rozne dni
Tak dokładnie pon i sobota no może czasem czwartek

czesto odpouszczasz sobie silownie ?
Jak praca pozwala to nie ale generalnie opieram się na sobocie i poniedziałku

I co bys chcaił najbardziej ? zrzucic tluszcz czy zbudowac mase

Jak napisałem nie przytyć, a może przez tak 8 miesięcy zrzucić z 10 kg

poczytaj te arty
-plan na redukcje tk. tłuszczowej https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 

- efektywne spal. tłuszczu https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227

-si2uiel o brzuchu https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 


.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.

... a co do treningu 2 razy w tyg to:
1 tren. - klatka,barki,tric + brzuch
2 tren. - cale nogi,grzbiet,bic + brzuch

bardzo leniwy 5xl

albo cos ze szkołki michaila :

I - klata \barki \tric \brzuch \łydki
II- uda \grzbiet\bic\przedramię

(a tak poza tym nie powinno sie robi brzucha przy trenigu prostowników grzbietu )

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.