PROSZE O OCENE

prosze o ocene mojego planu
pn
KLATA
NA prostej wyciskanie 4x10
na skosnej 4 x10
rozpietki 4 x10
TRICEPS
francuskei wyyciskanie 4x10
prostowanie wzdluz tulowiea 3x10
wyciskanie wąskim chwytem

sr
plecy
babajaga 4x10
sciaganie drazka wyciagu za glowe 4x10
wioslowanie 3x10
biceps
uginanie ramion 4x10
wyciskanie o kolano 4x8
mlotkowy 3x8


pt
bary
szurgsy 3x10
zza glowy 4x10
wzdluz tulowi4x10
wyprost ramion w przud ze sztanga
brzuch
brzuszki
sobota
nogi
przysiady 4x10
martwy ciag 4x10
wykroki na laweczke 3x8
wspiecia 3x8

brzuch
skrety tulowia
brzuszki


to ma byc plan na sile
jezeli sa bledy prosze je skorygowac

plan na sile przedewszystkim opiera sie na tym ze robisz serie takie ze pierwsza np 10 powtorzen, druga 8 powtorzen i zwiekszasz ciezar pozniej 6 i zwiekszasz ciezar i 4 i zwiekszasz ciezar. a tak pozatym to sobie poczytaj atlas cwiczen

"Staraj się być najlepszy,rób więcej niż możesz,kochaj przyjaciół,mów prawdę,bądź wierny i szanuj swojego ojca oraz matkę.Przestrzegając tych zasad będziesz panem samego siebie.Uczynią cię silnym,napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości"
Joe Weider

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej)
stosuj progresję(kolejna seria to mniej powtórzeń i większy cieżar)
intensywność może być trudno zwiększyc przez dołożenie obciążenia bo ono i tak musi byc spore, więc skracaj przerwy miedzy seriami np. co drugi trening(na daną partię) o 20-30 sek. i pamietaj, jesli w zadanej serii masz do zrobienia 6 powtórzeń to ma byc taki ciężar że wiecej nie zrobisz.
proponuje jeszcze żebys napisał jakim planem ćwiczyłes ostatnio

a to jakaś sekta jest???

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
=======================================
2.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ??
=======================================
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
=======================================
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
=======================================
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
=======================================
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
=======================================

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/12

.:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.