Czy stosując Gainer i nadwyżkę kaloryczna odsłonię brzuch?

Obawiam się ze budując masę mięśniowa bardziej zaleje mięśnie brzucha niż je wyrzezbie, jak to będzie wyglądać? To ze sobą wspolgra?

Planując nasz plan treningowy w dłuższej perspektywie czasu powinniśmy różnicować cele treningowe powinniśmy przeplatać mikrocykle budowy masy mięśniowej, kształtowania siły mięśniowej, a także redukcję nadmiarowej tkanki tłuszczowej.

W okresie budowania masy mięśniowej jesteśmy na nadwyżce kalorycznej to oczywiste. Powinniśmy bazować na dostarczeniu odpowiedniej ilości składników odżywczych z diety choć oczywiście suplementy mogą stanowić uzupełnienie w pewnym zakresie.

Jak jesteśmy w okresie budowy masy mięśniowej to nie można się spodziewać, że nasze mięśnie brzucha będą widoczne. Wraz ze wzrostem masy mięśniowej zwiększa się też ilość tkanki tłuszczowej przez co nasze mięśnie brzucha nie wyglądają już tak okazale.

Dlatego budując masę mięśniową musimy się liczyć z tym, że estetyka sylwetki okresowo będzie gorsza. Ten okres przeznaczmy, aby zbudować jak największą ilość masy mięśniowej w tym mięśni brzucha, które po prawidłowo przeprowadzonej redukcji będą odpowiednio się prezentować.

Warto też zaznaczyć, aby ten poziom otłuszczenia na masie kontrolować bo zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej przełoży się na długą redukcję.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-04-17 12:46:49

witaj, budowa masy miesniowej = budowa miesni brzucha
jednak, gdy jest znaczna ilosc tkanki tluszczowej na ciele, jego uwidoczenienie nie bedzie latwe na masie.
tutaj trzeba odpowiendio zaplanowac proces redukcji po okresie masy

Właśnie ćwiczę już jakiś czas i postanowiłem dodać do treningu Gainer, zobaczę co z tego wyjdzie

a jest wyliczony bilans kaloryczny?

zawsze można dać wiekszą aktywność izyczną i nadwyżka która była, moze stać się bilansem ujemnym.

Coś czuję, że ten gainer to tak wrzucony 'na oko'

Mam wyliczone zapotrzebowanie i codziennie liczę swoje kalorie wiec w miarę bede wiedział ile tego brać

nie mozna liczyc w miare, jak zalezy CI na kostce na brzuchu

Gainer możesz traktować jako uzupełnienie diety a nie jej podstawe.