Prośba o zmiany w treningu

Cześć. W tym tygodniu mi stuknie 2 miesiące chodzenia regularnego na siłownię. Na początku chodziłam 5 razy w tygodniu, teraz 3-4. Moim celem jest redukcja (tak, dieta odpowiednia) oraz wysmuklenie. Nie chcę rozbudowywać mięśni (tak, w dwa miesiące się da, biceps urósł i mięśnie pod udami, od leg curlu)

Ważę 70kg, mam 168cm, jestem 30letnią kobietą. Do tej pory robiłam na zmianę dwa treningi rozpisane poniżej. Zależy mi teraz na treningu bardziej absorbującym całe ciało, mniej chciałabym ćwiczeń izolowanych, najchętniej wyłączyłabym całkiem maszyny. Przykładowo - uginanie z hantlami zaowocowało wzrostem obwodu bicepsu o 1cm, co mi totalnie nie odpowiada.

Pomożecie ułożyć coś nowego? :)

Przed trenigiem robię 10 minut rozgrzewki na orbitreku. Wszystkie ćwiczenia są w 3 seriach robione

Trening nr 1
Chodzone wykroki (w każdej ręce hantel 6kg - zaczynałam od hantli 3kg). - 30 wykroków
Leg curl z piłką - 15 powtórzeń
Ściąganie drążka górnego do klatki (25 i 30kg, ledwo 30 daję radę, więc tylko jedną serię z 30stką) - 10 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie (7kg w każdej ręce) - 10 powtórzeń
Wznosy ramin bokiem(4kg w każdej ręce) - 10 powtórzeń
Prostowanie przedramion na wyciągu (20kg) - 10 powtórzeń
Plank (3 razy po 30 sekund)

Trening nr 2
Przysiad z hantlami (6kg w każdej ręce) - 10 powtórzeń
Rumuński martwy ciąg (20kg) - 10 powtórzeń
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (30kg
Rozpiętki leżąc na ławeczce (5kg w ręce) - 10 powtórzeń
Wyciskanie siedząc (5kg w ręce) - 10 powtórzeń
Uginanie przedramion z hantlami (5kg w ręce) - 10 powtórzeń
Sit ups - 15 powtórzeń
Unoszenie zgiętych nóg w podporze na przedramionach - 4 serie po 10 powtórzeń


Zmieniony przez - Musia w dniu 5/21/2018 12:52:20 PM

Dopiero zaczynasz trenować więc to normalna sprawa że obwody poszły w górę, od byle czego by Ci one urosły bo to nowy bodziec dla organizmu.

No dobrze, ale nadal mam poczucie, że trening izolowany nie jest najlepszy, moze coś na bramie w to miejsce powinno się pojawić?

Na bramie? To też izolacje.

Tu treningi na wolnych ciężarach.

Moim zdaniem masz za duże ciężary na małe mięśnie jak biceps i triceps (4 kg we wznosach bokiem przy prawidłowej technice, to też bardzo dużo) i za małe jak na nogi (wykroki, przysiad, MC)

Jakoś wile tych izolacji nie masz w tym treningu.