Wyciskanie

Cwicze 4 razy w tygodniu (systemem a b a b- wtajemniczeni wiedza o co biega). Wszystko idzie ok, trzymam diete, pije bialko ale chcialbym wiecej wyciskac. Biceps rozwija sie super, a w klatce tylko masa idzie, malo sily ;/ Jak powinien wygladac "plan na wyciskanie"?

•oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
•oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•
•oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•

masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni.
natomiast trening na siłę jest nieci inny. podstawowa róznica jest taka że wykonujesz mniej serii z mniejsżą ilością pwtórzeń i większymi cieżarami, cwiczenia podstawowe.
musisz wyznaczyć sobie konkretny cel: albo masa albo siła. możesz połączyć obie rzeczy stosując cykle trningowe. np:
6 tygodni masy
2 tygodnie regeneracji
4 tygodnie siły
itd.
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej)
zapoznaj się z tymi linkiem:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
zajzyj też do Michaiła ''trenuj z nami cyklicznie''



a to jakaś sekta jest???

therm możesz dać ten trening tutaj tego moze spróbuje i będzie rosło bo jakoś niechce mi nic rosnąć napisz jak ćwiczysz jakie ćwiczenia jakie serie i powtórzenia

Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak:
-Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat
- Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch
B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch
- Cwicze na przemian A B [Dzien wolny- Środa] A B
- Kazda grupa to 3-4 cwiczenia po 4 serie
- Progresje musisz sam wyczuc, jazaczynam odserii 12 powtorzen, potem dokladam i robie ile moge (napewno bedzie to mniej niz 12, bo wieksze obciazenie)
- Nie zaniedbuje diety i pije bialko

Jeszcze jedno pytanie co do treningu na sile. NA klatke do tej pory robilem 2 wyciskania- skos i plaskie, lub glowa w dol + izolowane- np rozpietki na maszynie. Czy w trening u na sile powineien nadal wykonywac rozpietki?

•oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
•oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•
•oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•

dzięki za tą rozpiske ale jeszcze czy by mógł ktoś sie wypowiidzieć czy to dobra rozpiska dzięki z gury

Therm, w treningu który napisałes robisz minimum 12 serii na każda grupe, a w treningu na siłe bedziesz robił max.10 i to tylko na duże partie(plecy uda klatka), a na małe max8.
w treningu na siłe nie rób rozpietek na maszynie, ale klasyczne(ostrożnie z ciezarem bo można mięśnie pozrywać). jesli sie zdecydujesz na trening siłowy o obowiązkowo zrób wcześniej trening regeneracyjnyTrening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe.

Stacccatto- trening Therma ma tylko jeden podstawowy błąd. robi biceps przed plecami, a najpierw należy robic ćwiczenia na duże partie. ogólnie jest to cos pomiedzy treningiem na mase a rzeźbe. ale spoko, kiedy ja zaczynałem to też działało na mnie dosłownie wszystko wogóle to zaczynasz czy masz jakis staż?? to samo Therm???? ćwiczcie i czytajcie, czytajcie, czytajcie, tutaj i w portalu jest dosłownie wszystko, trzeba tylko odrobine poszukac


a to jakaś sekta jest???

12 serii???? Cos mi sie to za duzo wydaje :D Ale moge sprobowac. O regeneracji pamietam, wlasnie jestem w trakcie- stad moje pytanie o trening na sile. Co do stazu to trenuje od lipca tego roku. Pierwsze dwa miesiace to nie wiedzialem co i jak ale na aerobach skutecznie zrzucilem zbedne kg. We wrzesniu zaczalem na powaznie i od zera (doslownie mialem problemy z gryfem) doszedlem do 60 kg na klate i 37 cm w bicepsie.

•oO° řaß đwA тřzy i 1OO… °Oo•
•oO° Żµßř wyştę¶ůjě w ¶ůşzçzy °Oo•
•oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo•

Therm przczytaj jeszcze raz po kolei od początku.
JUZ 2 RAZY NAPISAŁEM ŻE NA SIŁE 8-10SERII(KLATA, PLECY, NOGI) ORAZ 6-8SERII(RESZTA CZYLI MAŁE GRUPY MIESNIOWE)
te 12 to Ty robisz teraz(tak wynika z Twojego planu)

a to jakaś sekta jest???

<<<<<<<<<<<<<<TRENING NA MASĘ>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni.

<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<TRENING NA SIŁĘ>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej)


a to jakaś sekta jest???

Aaaaaa bo sie nie zrozumielismy :D Masz racje, ja napisalem 3-4 cwiczenia x 4 serie, a ty nie mowiles ile cwiczen tlyko ile serii w sumie na kazda grupe i to sie zgadza. Zalapalem :P

&#8226;oO° řaß đwA &#1090;řzy i 1OO&#8230; °Oo&#8226;
&#8226;oO° Ż&micro;ßř wyştę&para;ůjě w &para;ůşzçzy °Oo&#8226;
&#8226;oO° Mężczyzna pozostaje zazwyczaj bardzo długo pod wrażeniem, jakie zrobił na kobiecie °Oo&#8226;

a to jakaś sekta jest???