Dieta tluszczowa do znawcow w temacie

No wiec ok przyjme proporcje 2g bialka na kg masy ciala, 100g ww no i reszta zapotrzebowania tluszcze. Uloze potem diete i przykladowy jadlospis no i dam do skorygowania. Co do brania saa to mam na nie ochote od dluzszego czasu juz ale moze jak zgubie poklady tluszczu okaze sie ze dobrze wygladam :) a tak na powaznie to narazie sie zastanawiam. Dziek iza odpowiedz i oczekujcie na dietke.

No one is perfect ...

.

artystyczny leniwy' grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
~goering sooplementacji~

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-11-22 13:44:32

No wiec tak ustalilem dzienne zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki. Waze 73kg ale poniewaz nosze na sobie troche tluszczyku przyjalem wage 68kg. Do tego dobralem 2g bialka/kg (wyszlo 136g, 1.5g ww/kg (wyszlo 102g) no i tluszcze jako pozostala czesc zapotrzebowania kalorycznego 238g (3,5g/kg). Zapotrzebowanie kaloryczne podstawowe wyszlo mi okolo 2100kcal - dane ktore podalem daja 3000kcal. Pytanie mam czy takie zestawienie jest ok ?? Jutro zloze dietke i podam do oceny - czekam na sugestie.

No one is perfect ...

1 podaj swoj cel - masa czy redukcja
2 skad obliczales zapotrzebowanie ?? - w dziale 'alternatywna droga'
jest podwieszony post "zapotrzebowanie kal.." - podane wartosci
przez ciebie nie zgadzaja sie z tym postem
3 zapotrzebowanie zawsze obliczaj w stosunku do swojej aktualnej wagi
4 podaj czy masz tendencja do 'lapania' tk.tłuszczowej

bardzo leniwy 5xl

Celem jest masa miesniowa. Zapotrzebowanie wyliczylem na podstawie programu z kulturystyka.pl. Mam tendencje do lapania sadla.

No one is perfect ...

A wiec wedlug wzoru z AD wyszlo mi dzienne zapotrzebowanie okolo 2000kcal czyli zgodnie z tym co wyliczylem wczesniej (dokladnie wyszlo 1927kcal). Pomyslalem wiec ze dorzuce jeszcze 500kcal co da ~2500kcal - czy taka ilosc wystarczy na budowanie masy miesniowej ?? Jeszcze jedno co sie stanie z tym tluszczem ktory juz mam na sobie (chodzi o brzuch) gdy bede stosowal taka diete - czy on powoli bedzie sie spalal ?? Jezeli nie to moze zaczne najpierw spalac sadlo a potem zajme sie budowaniem masy tak zeby nie naciagnac dodatkowych cm w pasie - co radzicie ??

No one is perfect ...

podczas budowania masy miesniowe,troche ci przybedzie tk.tł.
musisz sie raczej z tym oswoic..a ile to bedzie tej tkanki zalezy
jak bedziesz 'pilnowal' diety....mozesz zaczac o 2500kcal a w razie
zbyt szybkiego przyrostu wagi odejmiesz troche kalorii...proponuje dolozyc
troche aerobow 3-4 razy/tydz po 30-40min w celu przyspieszenia przemiany
materii...

bardzo leniwy 5xl

Nie rozumiem - diketa tluszczowa jest na spalanie tkanki tluszcowej - moja wersja zakladajaca 100g ww ma spowodowac ze nabiore troche tluszczu ?? Prosze wytlumaczcie mi o co w tym wszystkim chodzi - czy mozna na diecie tluszczowej budowac miesnie gubiac jednoczesnie sadlo z brzucha bo o to mi najbardziej chodzi ??

No one is perfect ...

wszystko jedno jaka dieta, jak bedziesz jadl duzo wiecej kalorii
niz potrzeba bedziesz tył
roznica polega na tym ze na klasycznej zrodlem energii sa glownie ww,
a na tluszczowej jak nazwa wskazuje energie czerpiesz z tłuszczy..

bardzo leniwy 5xl