ocena i poprawa planu treningowego

cześc, mam 17 lat i ćwiczę regularnie od pół roku, złapałem dość duży progres w obiążeniu i masie(+10kg na wadze) ćwiczyłem splitem przez cały czas ale mam wrażenie, że w moim wieku split nie ma większego sensu bo regeneruję się na tyle szybko, że lepsze będzie dla mnie trenowanie 2 razy w tygodniu partia z podziałem na 2 dni. zależy mi na dalszym budowaniu masy mięśniowej i progresji w obiążeniu. ułozyłem sobie plan treningowy pode mnie na podstawie atlasu ćwiczeń. chcę opierać się na wielostawach i trenować całe ciało odpowiednio ale z naciskiem na górę. proszę o propozycje zmian w planie, ćwiczeń na inne itp
ćwiczę po 4 serie, w 2 ostatnich drop najpierw o 1 poziom w obiążeniu w dół i w 4 serii 2 dropy, liczba powtórzeń od 8-12
załączam rozpisany plan z góry dzięki za pomoc

jak korzystasz z podzilau na schemat a i b
to zarowno w jendym jak i drugim daj cos ciezkiego na nogi
moze byc w A przysiad, a w B martwy ciag

zmien tez kolejnosc
nogi, grzbiet, klata, barki, lapy

1:
uda:przysiady ze sztangą na barkach
kaptury:szrugsy z hantlami
góra pleców:podciąganie, wiosłowanie sztangą
klata:wyciskanie płasko sztanga
biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc
łydki:wspięcia ze sztangą


2:
dół pleców:martwy ciąg klasyk
barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie
triceps: prostowanie wyciąg, dipy

+wtorek/czwartek brzuch+cardio
allahy, brzuszki na ujemnym skosie, prostowanie nóg wisząc krzesełko

+sobota basen

zmienić coś oprócz tego? na jakąś partię więcej ćwiczeń, cokolwiek?



Zmieniony przez - dudmano w dniu 2018-05-31 19:11:12

Zmieniony przez - dudmano w dniu 2018-05-31 19:12:26

Nie rób brzucha w dni wolne, tylko po treningu siłowym. Szrugsy wywal.

ronie, ma to jakieś znaczenie z tym brzuchem? chce przed wakacjami dociąć się trochę i tak mi bardziej odpowiada. a co do szrugsów to dlaczego je wywalić? nie wiem czy wystarczy samo wiosłowanie, wolałbym je jeszcze 3/4 seriami dowalić bo nie przeszkadza to w treningu innych partii.

Brzuch pracuje przy kazdym złożonym cwiczeniu i stabilizuje kręgosłup. Męcząc go w dni wolne zmniejszasz efektywność treningów na siłowni.