Dieta do oceny

Witam, daje wam diete do oceny i poprawy :)

Wiek :20
Płeć : mężczyzna
Waga :77-78
Wzrost : 176
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu lub co 48h trening na silowni FBW
Odżywianie : Zdrowe odzywianie na oko nie licze kcal
Cel : Masa , sila
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : Zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia bieganie plywanie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, bcaa, preworkout, kreatyny, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : jedzenie na oko

Zapotrzebowanie 2900kcal
Warzywa dodaje w posilku 1 , 4 , 5 ,6 przwaznie ogorek, pomidor
Posilek 1 to przedtreningowy 2 potreningowy bo bede pracowac teraz popoludniami
posilek 6(twarog) jest ostatnim i jem go przed snem





Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2018-06-02 01:20:33

To jakis dramat, nie dieta. Monotonnie, jałowo, w oparciu o stereotypy:ryz plus kurczak plus oliwa, a przed snem "antykataboliczny" twaróg. Za duzo białka, 2 g na kg masy ciała wystarczy. Kolejna sprawa, przy bf 20 to trzeba redukowac, bo przy takim zatluszczeniu nie da się skutecznie budowac mady mięśniowej.

Dokładnie jak wyżej. Oblicz raz jeszcze zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i ujmij na początek 300 kcal, przy Twoim bf - redukcja wskazana, dla pewności wrzuć zdjęcie sylwetki. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html - do poczytania.
Poza tym skąd czerpałeś pomysł na dietę, czemu na śniadanie nie ma węgli tylko twaróg, na noc twaróg, do tego 2x odżywka? Z tym ile potrzebujesz obecnie białka - a wynik oscyluje około 150g-160g tyke odżywki jest zbędne, dajesz w momencie braków w diecie, ale nie jako "obowiązkowa" pozycja.
Ryż biały wymień na basmantio, parabolied, jaśminowy. Kurczak na inne miesa, jak Ty zamierzasz to urozmaicać, bo dieta jest mega jałowa i kiepska...
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Tak jak poprzednicy nadmienili, Twoja dieta jest niezwykle monotonna, dodatkowo występują niedobory żywieniowe na poziomie DHA i EPA, potasu, wapnia, witaminy C. Rzeczywiście ten twaróg nie jest optymalnym rozwiązaniem chociażby ze względu na smakowitość takiego posiłku jak i kontekst odżywczy.

Wciskanie w siebie białka o długiej kinetyca wchłaniania nie niesie za sobą dodatkowych korzyści, gdyż liczy się ogólna podaż białka w ciągu dnia.

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0228-9