A
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x12
Rozpiętki na maszynie 3x12
Podciąganie nachwytem (szeroko) 4xmax (na chwile obecną ok. 5 powtórzeń)
Wiosłowanie gryfem w opadzie 4x12
xxx - ćwiczenie na barki
xxx - ćwiczenie na barki
Wyciskanie francuskie w leżeniu 4x12
ćwiczenie na biceps 4x12
B
Prostowanie nóg na maszynie 3x10
Uginanie nóg na maszynie 3x10
Wykroki 4x10
Wypychanie nóg na suwnicy 4x10
Stawanie na palcach z hantlem 3x10
Stawanie na palcach na suwnicy 3x10
Deska 4xmax (ok minuty)
Allachy 4x12
C
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12
Pompki klasyczne 4xmax
Wiosłowanie hantlem 3x12
Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x12
Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12
xxx - ćwiczenie na barki
xxx - ćwiczenie na barki
Pompki na poręczach 4x12 (na maszynie która pozwala zmniejszyć swój ciężar)
ćwiczenie na biceps 4x12