Problem z wyrzeźbieniem mięśni i tycie po lekach

Cześć, na siłowni ćwiczę już prawie 9 miesięcy. Jednak od prawie 3 miesięcy mam zastój, tj. nie widzę progresu, nie jestem w stanie podnieść więcej, a czasami nawet mniej niż poprzednio. Dodatkowo mam duży problem z apetytem, jest zbyt duży, zwłaszcza przed snem zawsze się naw****** jak świnia i idę spać, powodem jest lek na bezsenność i depresję który muszę brać aby być w stanie jakoś normalnie funkcjonować oprócz tego biorę SSRI.

Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego ćwiczę 3 dni w tygodniu.

Przed treningiem rozgrzewka 15 min biegu interwałowego z prędkościami (10,12,14,10,12,14 km/h) lub rowerek.
O mnie mężczyzna, wzrost 170cm, wiek 22 lata, staż na siłowni 9 miesięcy, tryb życia siedzący, bardzo dużo czasu przed komputerem,

Suple i leki:
100mg sertralina
15mg mirtazepina
omega-3
alcar

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach:
Martwy ciąg 75kg
Przysiad 75kg
Wyciskanie na ławce leżąc 65kg

Dzień pierwszy:
1. Podciąganie na drążku nachwytem ( mam duży problem z wykonaniem ) 10/10/8/8 serie
2. Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/10
3. Martwy ciąg 12/12/10/10
4. Uginanie przedramion ze sztangą oburącz 12/12/10/10
5. Pompki na poręczach 12/12/10/10
6.Wiosłowanie sztangą oburącz podchwytem 12/12/10/10
7. Wyciskanie żołnierskie 12/12/10/10
8. Jakieś ćwiczenie na brzuch + podciąganie nóg na drązku
Rozciąganie

Dzień drugi:
1.Wyciskanie na płaskiej ławce sztangi oburącz 12/12/10/10
2. Wyciskanie na ławce skośniej hantli 12/12/10/10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej sztangielkami 12/12/10
4. Francuskie wyciskanie sztangielki 12/12/10
5. Ściąganie drążka za głowę na wyciągu górnym 12/12/10
6. Podnoszenie sztangielki oburącz tyłem 12/12/10/10
7. Pompki w podporze tyłem ( odwrotne pompki z obciążeniem ) 12/12/10/10
8. Jakieś ćwiczenie na brzuch + podciąganie nóg na drązku
Rozciąganie

Dzień trzeci:
1. Przysiady ze sztangą na plecach 12/12/10/10
2. Martwy ciąg 12/12/10/10
3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 12/12/10
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12/10/10
5. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/12/10/10
6. Wypychanie nogami na suwnicy / wykroki 12/12/10
7. Jakieś ćwiczenie na brzuch + podciąganie nóg na drązku
Rozciąganie

Wykonanie planu treningowego zajmuje mi ok 2h. Obciążenie na 80% możliwości, tak że ledwo daje radę zrobić pełne powtórzenia. Największy problem
mam z podciąganiem na drążku daje zaledwie radę zrobić kilka dobrych techniczne podciągnięć.

Prosiłbym o skorygowanie plany treningowego aby osiągnąć zamierzony cel, czyli wyrzeźbienie mięśni. Przydatne też bedą jakieś wskazówki tudzież inne sugestie co do skutecznego treningu. Z góry dzięki :)

witaj, tym planem treningowym trenujesz juz 3 mieiace?

Jeszcze nie, ok. 2 miesiące. Rozgrzewka pozostała taka sama.

plan ma za malo cwiczen na nogi, glownie atakujesz gorna polowe ciala, to troche malo

Nie rób interwałów przed treningiem jak już to normalne aero na podniesienie pulsu i właściwa rozgrzewka.

Ten trenining to straszny szajs, nawalone ćwiczeń bez ładu i składu, nie wiadomo czy to FBW czy push-pull-legs

Progresu nie ma bo waląc piramidkę w powtórzeniach do upadku na 12-10 powt to normalne że z czasem nie dołożysz obciążenia bo na tak wysokich powtórzeniach to niemożliwe raczej

Weź plan z partią 2x w tyg, coś z postów podwieszonych, nie kombinuj po swojemu bo ewidentnie Ci nie wychodzi;)