Push pull legs

Witam. CHcialbym cos zmienic w swoim trebingu. 5 lat ( z przerwami) trebuje glownie split 3 x w tyg po dwie partie na treningg. Klata-bicepc, plecy triceps, nogi barki brzuch.
Kolega w rpacy dal mi core do push pull legs ale bie ma czasu an rozwiniecie jakie cwiczenia, ile serii, ile powtozen w danycc seriach i jaka objetoscia ciezaru.
Wiec jezeli ktos by tu mogl dopasowac cos swojego bylbym wdzieczny
Push I
Chest
Shoulders
Triceps

Pull II
Back
Traps
Biceps
Forearm

Legs III
Legs
Abs

Cos o mnie. 205 wzrostu, 108 kg wagi, na silowni 5 lat z przerwami.

Wpisz w Google "trening push pull legs".

Nie znalazlem nigdzie z rozbiciem na to co potrzebuje

Czego dokładnie potrzebujesz?

W poscie wyszczegolnilem w drugiej czesci glownej tresci

Ktos cos?