Trenning obwodowy i dieta. Proszę o ocenę bo efektów brak.

NICK: MW
WIEK: 29
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
1 miesiąc nieprzerwalnego terningu na siłowni (wg niżej opisanego treningu) 3 x w tygodniu
Wcześniej od około 1,5 roku ćwiczenia fitness 2-3 razy w tygodniu.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67 kg
WZROST: 170 cm
OBWÓD RAMIENIA: 30 cm

****CEL*************************************************
Chcę schudnąć docelowo do 58 kg.
Ale początkowo zakładam sobie cel:
64 kg do 1.07.2018
61 kg do 1.08.2018
58 kg do 1.09.2018

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: dyskopatia
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak clean burexin
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Na diecie jest praktycznie od zawsze z krótkimi przerwami na wakacje.
Dieta dukana , 1000 kcal, oraz wiele diet układanych przez dietetyków i trenerów.
Diety stosuje można powiedzieć nieustannie, ale w weekendy nie jest to trzymanie diety w 100%. Co też nie oznacza że się obżeram.

****DIETA*************************************************
Dieta przemienna:
Dzień bez treningu 1050 kcal
śniadanie godz. 10.00 - chleb na zakwasie (50 g) z filetem z kurczaka (100 g) i warzywa .
obiad godz. 14.00 - ryż (35 g) kurczak (100 g) warzywa
kolacja godz. 19.00 - chleb na zakwasie (50g) jajko na twardo 2 szt. warzywa

Dzień treningowy 1050 kcal + 350 kcal (dodatkowo) = 1400 kcal
śniadanie godz. 10.00 - chleb na zakwasie (50 g) z filetem z kurczaka (100 g) i warzywa + np. 800 g truskawek lub 100 g chleba
obiad godz. 14.00 - ryż (35 g) kurczak (100 g) warzywa + np. ryż 70g lub 250 g bananów
kolacja godz. 19.00 - chleb na zakwasie (50g) jajko na twardo 2 szt. warzywa

Waga cały czas wacha się od 68 do 66 kg.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

Rozgrzewka : szybki marsz na bieżni 10 min
1. obwód 3 razy
wykroki z ciężarkami 3 kg x16
brzuszki proste (spinki) x 20
rozpiętki na ławce skośnej 3 kg x16
rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min
2 min przerwy

2. obwód 3 razy
triceps ciężarki 3 kg x 20
biceps ciężarki 3 kg x 15
unoszenia bioder leżąc na plecach z obciążeniem 5 kg x 20
rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min
2 min przerwy

3. obwód 3 razy
nogi / pośladki odpychanie na maszynie 15 kg x 15
brzuszki skośne z prostowaniem nogi x 20
barki unoszenie ciężarków nad głowę 3 kg x 15
rowerek/ wioślarz/ skakanka 1 min
2 min przerwy

Bieżnia 10 min

Proszę o ocenę diety i treningu.
Czy w przypadku gdy w weekend pozwole sobie na coś więcej powinnam np w dni trenngowe odjąć te 350 kcal?

witaj, osobiscie bym skupil sie na treningu ktory bedzie obejmowla cwiczenia typowo silowe, a rowerek i inne cardio zostawil na okres po treningu

dal jeden dluzszy i bardziej wymagajacy obwod, ktory bedzie uwglednial duze grupy miesniowe

Treningi masz dość lekkie ma na to jakiś wpływ dyskopatia?

Dieta to jakaś katastrofa. To nie dieta tylko jakaś głodówka.

Nie mogę nadwyrężać kręgosłupa lędźwiowego. Nie mogę dźwigać np sztangi. I nie powinnam skakać, ponieważ zgniatają się kręgi. A poza tym wszystko mogę robić. Wydaje mi się że trening jest całkiem intensywny (przynajmniej dla mnie ). Te 3 punkty robie po trzy serie i tak trzy razy w tygodniu

Jeśli faktycznie jest poważny problem z lędźwiowym odcinkiem to wypychania nogami też nie powinnaś robić bo tam jest mocny nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Dietę popraw koniecznie.


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-06-06 09:34:40

ok, dzięki

Najlepszym rozwiązaniem jest udać się do fizjo, ale takiego, który ma kontakt ze sportowcami. Bo z autopsji wiem, że jak trafisz na lekarza, któremu się nie chce to powie, żadnej aktywności i najlepiej położyć się i leżeć.

rezonans byl wykonany?
obecnie w mlodym wieku, gdzie wystepuje dyskopatia bardziej dazy sie jednak do wzmacniania grzbietu i brzucha zeby problem nie narastal, stad calkowita elimacja cwiczen obciazajacyh grzbiet jest tez bledna.

kwestia faktycznie dobrej diagnostyki i dopasowania stopniowej progresji cwiczen, aby stopniowo wprowadzac cwiczenia angazujace grzbiet

tak, był rezonans. chodziłam na ćwiczenia z rehabilitantem. Mam zalecone ćwiczyć mięśnie brzucha i pośladków. Ale dźwigać z ziemi nie mogę.