Obwody bez progresji

Czesc Panowie !


No więc tak , chodzę na siłownię 3x(FBW) w tygodniu bardziej z nudów niż z zamiłowania (powoli zaczynam lubić ten sport ;). Staz jakies 8 msc z przerwami . I teraz 1 pytanie jak to jest , ze obwody ida w górę mam tu na myśli biceps a za żadne skarby nie mogę zrobić progresu, czyli macham ciągle tym samym ciężarem i to samo tyczy się barków strasznie ciężko mi idą te 2 partie . Inne partie są ok , widzę progres i obwody .;)

Jeżeli chodzi o dietę to może profesjonalną nie jest , ale daje radę , od pewnego czasu już wiem , ze bez diety lepiej sobie darować siłownię;)

Ćwiczenia jakie robię na te partie to :
Trening A
Wyciskanie z przed klatki - barki
Uginanie przedramion ze sztanga - biceps
Trening B
Uginanie przedramion ze sztangielkami -biceps
Wyciskanie sztangielek siedząc- barki

Robię po 4s 12,10,10,8

Pozdrawiam ;)

Progres treningowy to pojęcie dość szerokie, bo możemy budować masę, redukować tkankę tłuszczową, celem może być ogólna sprawność czy poprawienie konkretnych parametrów.
W przypadku treningu ukierunkowanego na kształtowanie sylwetki progresem jest budowa masy mięśniowej i zwiększaniem obwodów, ewentualnie redukcja tkanki tłuszczowej.

Najważniejsze jest to, że obwody rosną, ale żeby dalej się rozwijać z czasem będzie trzeba też dźwigać więcej jako naturalnego stymulanta wzrostu masy mięśniowej.
Przy czym musimy pamiętać, że zarówno w przypadku bicepsa jaki i barków istotna jest technika wykonania ćwiczeń. Jeśli technicznie nie wykonujemy ćwiczeń to na pewnym etapie te ciężary staną i nie będą szły do przodu.
Musimy też pamiętać, że biceps bierze udział w ćwiczeniach złożonych, dlatego jeśli w danym treningu do wiosłowania dołożymy 5kg, ale biceps powtórzymy ciężar to on też wykona większą pracę bo również brał udział w wiosłowaniu z większym ciężarem.
Warto też zwrócić uwagę czy te partie, które nie progresują siłowo nie wykonują za dużo pracy w skali tygodnia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-09 16:46:19

to jest Twoj caly plan treningowy?


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2018-06-05 16:47:03

Oprócz tego robię inne ćwiczenia na plecy , tricrps itp . Ale mowa tu o tych gorszych partiach

tylko, ze reszta partii ma rowniez wplyw na te co odstaja, dlatego napisz nam caly plan

No to przepraszam nie wiedzialem tego ;)
Przysiady ze sztanga /wykroki
Drążek plecy /wiosłowanie
Klatka skos dodatni/ płaska
Wyciskanie z przed klaty/hantle siedząc wyciskanie barki
Sztanga bic/hantle
Francuz leżąc/wyciskanie na ławce triceps
Wspiecia na palce lydki/odwrotne wspiecia
Zwis brzuch/allahy

jak dlugo cwiczysz tym planem bez przerw?

6 tygodni , przed fbw był jeszcze split , ale on słabo działa na Mnie więc wróciłem do fbw ;)

napisz jeszcze jaka objetosc treningowa, ile serii i powtorzen
moze sprobuj przejsc na plan typu push, pull, legs, gdzie bedziesz mial mozliwosc nieco ramiona podciagnac