Długa redukcja na low carb

Wiek 25
Płeć M
Cel Redukcja
Waga 71kg
Wzrost 180cm
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Praca siedzaca, przed komputerem. Wstaje o 9-10, silownia o okolo 19, klade sie spac o 1-2 w nocy.
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie
Kiedys dlugie masowanie, redukcja na CKD, pozniej dluga przerwa i niezdrowe odzywianie, teraz redukcja na keto i low carb
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)
Ciezko stwierdzic, mam codziennie niskie cisnienie 85-95/40-50. Planuje zrobic badania na tarczyce i testosteron. Brak ubezpieczenia, pobyt za granica...
Stosowana lub planowana suplementacja
Yohimbina HCL, Forskolina, Kofeina, przedtreningowka


Witam. Po chwilowej przerwie od silowni i jedzeniu fast foodow postanowilem wrocic do treningow. Jestem juz okolo 10 miesiecy na redukcji (z mieseczna przerwa). Zaczalem od low carb, wegle rano i przed treningiem do 150g dziennie i ucinalem po trochu az przeszedlem na CKD na ktorym bylem okolo 4 miesiace, pozniej delikatnie zwiekszalem wegle i jestem obecnie juz 3 miesiac na low carb <100g, lecz wegle jem tylko przed treningiem i po treningu. Jestem teraz na poziomie 1850-1900kcal.

Biore Yohimbine HCL 15mg + Forskoline 95% 75mg + Kofeine ok 250mg. W dni bez cardio zamiast kofeiny biore przedtreningowke. Suplementuje sie tez witaminami, ZMA, BCAA i zenszeniem indyjskim (KSM 66) na obnizenie kortyzolu po joszce i na stres.

W dni treningu silowego jem przed treningiem do 20g wegli i 80g po. Johimbine biore wtedy w polowie treningu po ktorym robie krotkie cardio.
W dni cardio nie jem wcale wegli przed treningiem tylko 100g po. Chce miec pusty zoladek i nie chce podnosic insuliny.

Robie 3x 40 min cardio, 3x silowy FBW, po silowym czasem 20-25 min cardio.

Od kilku miesiecy nie mialem cheat day, mialem jednak kilka weekendow na ktorych zwiekszalem kcal do zerowego bilansu.

Mam 26 lat, 180cm wzrostu. Waga spadla 25/26kg z 96kg do 71kg. Obwody brzucha spadly bardzo mocno, nogi tez, ramiona nie tak bardzo ale kilka cm tez zlecialo. Na twarzy sie zapadlem.

Sila spadla troche w pierwszych dwoch miesiacach pozniej juz sie trzymalo i od wtedy nie zlecialo nic z czego jestem zadowolony.

Miesnie, choc male, zaczynaja sie powoli uwidaczniac. Miesnie brzucha widac po lekkim naciagnieciu tluszczyku. Zostalo jeszcze troche tluszczu (takiego "latajacego") w dolnych i bocznych partiach brzucha oraz dolnych partiach plecow. Ciezko jest mi sie tego pozbyc, chcialbym juz zakonczyc redukcje bo waze mniej niz w gimnazjum :D jednak chcialbym to do konca spalic. Macie jakies porady?

Czy powinienem zrobic jakas przerwe od redukcji? Waga nadal leci wiec nie ma zastoju.
Zauwazylem jednak wahania nastroju, ospalosc i cisnienie codziennie ponizej 100/50. Byc moze to przed redukcje ale moze byc to rowniez spowodowane stresem ktorego mam mnostwo kazdego dnia.

Czy takie zalozenie jakie mam teraz jest w porzadku? Wegle tylko po treningu (lub przed w dni treningowe)?

Istotne jest jak zmieniają się obwody ciała, a nie jego masa. Poza tym wrzuć dietę i zdjęcie sylwetki.

Oki. Sprobuje wrzucic jakies zdjecia.

Co do diety to bedzie ciezko poniewaz codziennie jem inaczej. Zonka mnie rozpieszcza i wymysla roznosci.
Dieta opiera sie na tluszczach z orzechow, pestkach, oleju kokosowym, mleku kokosowym, tlustych miesach i rybach, tlustych serach, jajch. Przeroznie.
Co do weglowodanow to nie przekraczam 10g cukrow, glownie ryz brazowy, makaron razowy, bataty, czasem zwykle ziemniaczki, no i oczywiscie przerozne warzywa. Przed treningiem niekiedy kromeczka pelnoziarnista lub owsianka.
Bialka to podobnie, oprocz zawartego w powyzszych produktach to wspomagam sie izolatem i kazeina, jednak nie jem duzo bialka, zauwazylem ze lepiej reaguje na nizsze ilosci bialka.
Do tego mieszkam w stanach a tu produkty sie troche roznia, mnostwo ludzi jest na dietach tluszczowych i mozna wiele fajnych produktow znalezc bez wegli.

Kcal:1850 B-120g, T-110g, W-100g>


Zmieniony przez - magnum44 w dniu 6/5/2018 8:04:41 PM

1850 kcal?????

To jest głodowa kaloryczność, nie jakieś rozpieszczanie

Jesz tyle co ja na redukcji, a ja 180 cm wzrostu nie mam , przy czym na 1850 - to najedzona nie chodzę.

Obserwuje swoj organizm. Glodny nie jestem, tyle kcal mi wystarcza przy tluszczowce.
Probowalem przy wiekszych ilosciach kcal ale waga wtedy stala w miejscu, dopiero przy tym progu 1850kcal waga ladnie zaczela leciec. Teraz dodaje jedynie aeroby jesli stoi w miejscu.

Dodam ze nie ufam kalkulatorom. Znam mnostwo wyjatkow od wyliczen na ktorych bazuja kalkulatory.
Mase kiedys rozniez robilem przy znacznie nizszych kaloriach jakie mi wychodzily i efekty byly zadowalajace. Przy kcal z kalkulatorow tylko sie zalalem.

Nie wystarcza Twojemu organizmowi. Jest to patologiczna sytuacja, z której jak najszybciej należy wyjść, dopóki nie jest za późno.

Co masz na mysli?
Przy wyzszych kcal waga stoi w miejscu. Przy tylu kcal sila nie spada a waga leci. Wiec co moze byc nie tak?

Waga nie jest wyznacznikiem progresu. Tkanka mięsniowa ma większa gęstość/ciężar właściwy od tkanki tłuszczowej. Ubytek wagi - duzy i szybki najczęściej oznacza, ze organizm pozbywa się mięsni, bo do ich utrzymania trzeba więcej energii niz na utrzymanie tkanki tłuszczowej. Duze restrykcje kaloryczne = ubytek mięśni= pogorszenie sylwetki. Rośnie bf. A to chyba nie jest celem redukcji. Nie waga, tylko obwody i kompozycja sylwetki - to się liczy.

Nie zastanawiałeś się dlaczego stoi w miejscu i musisz jeść ilości dla 14 letniej dziewczynki? Twoja gospodarka hormonalna prawdopodobnie jest już zaburzona. Tarczyca spowolniła pracę w wyniku tak małej ilości kcal i wpada w niedoczynność. Organizm w ten sposób chroni Cię przed najgorszymi konsekwencjami głodówki, czyli zatrzymaniem pracy serca i mózgu. Powoli ogranicza pracę innych narządów.