...
Napisał(a)
Witam, mam pytanie :) Chciałbym sobie zacząć robić pomki w domu . Mam uchwyty i itp. Na codzień nic nie trenuje , żadnej siłowni . Chcę po prostu sobie zacząć jakiś trening pompek dla poprawy sykwetki i itp. Do tego doszły by brzuszki . Jest sens robic to ?? gdziś wyczytałem że nie ma co gdyż wytrenuję sobie aby poszczególne rodzaje mięsni np triceps a nie bicpes i takie tam... Co o tym sadzicie fachowcy ?/
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jak będziesz się tylko zastanawiać to nic nie zrobisz. Na twoim miejscu zrobilbym teoche większy plan treningowy niż masz teraz, bo same pompki i brzuszki to trochę mało.
Masz jakiś drążek? Hantelki?
Masz jakiś drążek? Hantelki?
...
Napisał(a)
No wiadomo, pompki i brzuszki to nie sa ćwiczenia co będą angażowały całe ciało, na początek dobre i tyle na zachętę, zacznij je obić ale już myśl o planie na całe ciało.
Z rana trening taki sobie, jak wstajesz i od razu pompki czy brzuszki chcesz robić to słaby pomysł, po nocy ciało jest zastane potrzebuje trochę czasu na rozruch
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-05 22:38:02
Z rana trening taki sobie, jak wstajesz i od razu pompki czy brzuszki chcesz robić to słaby pomysł, po nocy ciało jest zastane potrzebuje trochę czasu na rozruch
Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-06-05 22:38:02
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
daniel130688Witam, mam pytanie :) Chciałbym sobie zacząć robić pomki w domu . Mam uchwyty i itp. Na codzień nic nie trenuje , żadnej siłowni . Chcę po prostu sobie zacząć jakiś trening pompek dla poprawy sykwetki i itp. Do tego doszły by brzuszki . Jest sens robic to ?? gdziś wyczytałem że nie ma co gdyż wytrenuję sobie aby poszczególne rodzaje mięsni np triceps a nie bicpes i takie tam... Co o tym sadzicie fachowcy ?/
Sens jest zawsze tylko to musi być bardziej ogólnorozwojowe działania. Można nawet w domu zrobić sporo rzeczy.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Nie posiadam drążka , hantli też ale mogę sobie kupić zawsze :) Posiadacie właśnie taki plan ogólnorozwojowy żeby wykonywać go w domu?
...
Napisał(a)
Dodam że te ćwiczenia będę robić po południu po pracy , tryb siedzący za biurkiem
...
Napisał(a)
Na pewno lepiej robić pompki z brzuszkami zamiast siedzieć na dupie cały dzień. A że nie jest to najlepsza droga do rozwoju sylwetki to inna sprawa.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Na twoim miejscu kupiłbym jak najszybciej karnet na siłownie. To zawsze najlepsze rozwiązanie. Chyba, że z jakichś powodów nie możesz (nieposaiadanie dobrej sylwetki nie jest usprawidliwieniem, po coś się tam chodzi) to kup jednak ten drążek i hantelki. Bardzo pomoże to w treningu.
Jednakże pomogę Ci, i stworzę dla ciebie plan. Jedyne co ci będzie potrzebne to 2 butleki 6 L po wodzie i stół (byle mocny).
Progres będzie wyglądał na zwiększaniu ciężaru, długości wykonywania ćwiczenia (dłuższe schodzenie w dół w pompkach np) oraz zwiększeniu ilości serii do tych 5.
Jak robić dane ćwiczenie znjadziesz na Youtube.
Rozgrzewka
Wykroki 3 Serie 10 Powtórzeń
Odwrotne wiosłowanie (na stole) podchwytem 3 Serie 10 powtórzen
Pompki 3 Serie 10 powtórzeń
Uginanie na biceps 3 serie 10 powtórzeń
Odwrotne pompki (dodałbym to w 2 tygodniu treningu) 3 Serie 10 powtórzeń
Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń
Plank 2x 1min (potem zwiększaj liczbe utrzymywania planka)
Na początek wystarczy
Zmieniony przez - Andriej100 w dniu 2018-06-06 14:13:00
Jednakże pomogę Ci, i stworzę dla ciebie plan. Jedyne co ci będzie potrzebne to 2 butleki 6 L po wodzie i stół (byle mocny).
Progres będzie wyglądał na zwiększaniu ciężaru, długości wykonywania ćwiczenia (dłuższe schodzenie w dół w pompkach np) oraz zwiększeniu ilości serii do tych 5.
Jak robić dane ćwiczenie znjadziesz na Youtube.
Rozgrzewka
Wykroki 3 Serie 10 Powtórzeń
Odwrotne wiosłowanie (na stole) podchwytem 3 Serie 10 powtórzen
Pompki 3 Serie 10 powtórzeń
Uginanie na biceps 3 serie 10 powtórzeń
Odwrotne pompki (dodałbym to w 2 tygodniu treningu) 3 Serie 10 powtórzeń
Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtórzeń
Plank 2x 1min (potem zwiększaj liczbe utrzymywania planka)
Na początek wystarczy
Zmieniony przez - Andriej100 w dniu 2018-06-06 14:13:00
Polecane artykuły