22 lata 184 cm 90kg
Wzialdm się za układanie diety redukcyjnej
Obliczylem zapotrzebowanie kcal
10*90)+(6,25*184)-(5*22)+5= 1935kcal
Razy tryb zycia/aktywność 1935*2,2=4257
Odliczylem 15% wyszło 3618kcal na dzien
Następnie Obliczylem bialka
90*2.2=198g
Tluszcze
Wyczytałem że powinny mieć 25% wartość kcal na dzień czyli 3618*25%=904
904kcal/9=101g
I reszta weglowodany
Czyli 1933kcal/4=483g
W zaokragleniu wygląda to tak
3620kcal
200gBialek/100g tluszczy/485g wegli
I tu pojawia się problem. Przeczytałem multum wpisów na forum a mimo to nie mogę sobie poradzić z rozłożeniiem tego na posiłki. Nie wiem czy rozłożyć to po równo na wszystkie 6 posiłków czy są jakieś zależności nie wiem jak np. 100g piersi kury ile ma wegli białka tłuszczy. Na tym momencie się zatrzymałem... Dodam że planuję 3 razy w tyg siłkę i 2 razy trening piłki nożnej. Proszę o jakieś nakierowanie jak to wszystko policzyć rozłożyć na posiłki itp. Z góry dziękuję.