Ocena treningu FBW

Siema, mam pytanie, który trening będzie lepszy dla osoby początkujacej, której jak wiekszosci poczatkujacych celem jest nabranie masy. Tutaj przedstawiam 2 plany treningowe:


1.Dzień 1
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12

Dzień 2
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

Dzień 3
-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

I teraz plan nr 2.1.
Przysiady
Wioslowanie sztanga
Wyciskanie sztangi lezac
Wyciskanie zolnierskie
Uginanie przedramion sztanga lamana
Wyciskanie francuskie
Allahy
2.
Przysiady
Podciaganie
Wyciskanie sztangi lawka skosna
Podciaganie sztangi do brody
Uginanie przedramion hantlami
Sztanga na plaskiej w waskim nachwycie
Allahy
3.
Przysiady
Sciaganie drazka wyciagu gornego na maszynie
Wyciskanie hantli na lawce skosnej
Unoszenie ramienia w bok stojąc
Modlitewnik
Sciaganie linek wyciagu gornego
Allahy

Duze partie: 4x10, małe partie 3x12



Ewentualnie mysle nad FBW 5X5

Zmieniony przez - zuymatek w dniu 2018-06-06 18:51:47

Zmieniony przez - zuymatek w dniu 2018-06-06 18:54:41

ja bym dal plan 1
z tym, ze wykonywal na zmiane martwy i przysiady