Czy dany plan przyniesie efekty?

Witam, prosiłbym o ocenę i ewentualne sugestie zmian w moim poniższym planie treningowym:

Poniedziałek i Czwartek: biceps, plecy, brzuch, nogi

1. Pociąganie kabla w dół oburącz
2. Podnoszenie hantelek chwytem mlotkowym
3. Podnoszenie hantelek normalnie
4. Podnoszenia hantelka z kolanem opartym o ławkę
5. Przyciąganie kabla do klatki piersiowej, siedząc, rownolegle do podłogi
6. Przyciąganie kabla do klatki piersiowej, siedząc, (pociąganie w dół)
7. Podnoszenie prostych nóg w zwisie z oparciem
8. Brzuszki na ławce pochyłej z hantelkiem
9. Skręty kolan w zwisie nóg z oparciem
10. Deska
11. Maszyna podnoszenie nóg w górę
12. Maszyna pchanie nóg w dół
13. Maszyna prostowanie nóg w siadzie

(Wszystko 6-10 powtórzeń, poza uginaniem kolan w zwisie, po 3 serie)

Wtorek i Piątek:

1. Wyciskanie hantelek na klatkę na lecę prostej
2. Rozpiętki
3. Wyciskanie hantelek na klatkę na ławce pochyłej
4. Wyciskanie hantelek w górę siedząc
5. Podnoszenie prostych rąk z hantlekami na boki
6. Podnoszenie prostych rak z hantlekami do przodu
7. Wyciskanie sztangi francuskiej
8. Pociąganie kabla w dol (na triceps)
9. Podnoszenie hantelka nad głową oburącz

Wszystkie ćwiczenia 6-10 powtórzeń w 3 seriach. (Z wyjątkiem tych na klatkę, tam 4 serie)

Proszę o opinię i pozdrawiam serdecznie :)

cwizenia nazwy daj noralne bo np Pociąganie kabla w dół oburącz w dół to jest na triceps a nie biceps, raczej powinno być wyciag dolny uginanie ramion. Jak się ćwiczenia nazywają http://www.kulturystyka.pl/atlas/

plecy nogi n jednym trenngu nie bardzo, to dwie największe grupy

Sporo masz tych ćwiczeń. Myślę, że połowa z nich spokojnie by wystarczyła żeby wykonać porządny trening.

To w jaki sposób powiniennem zmienić ten plan dokładnie? Lub macie jakiś plan który poprostu powinienem zastosować?

Zerknij do tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz gotowe sprawdzone plany treningowe. Możesz śmiało wybrać jeden z nich.